れんとらもみほぐしサロン【首こり/肩こり/頭痛/腰痛/眼精疲労/ドライヘッドスパ】
レントラモミホグシサロン
- リラク
- 兵庫県姫路市竹田町１９ＬＥＯ－ＴＡＫＥＤＡＭＡＣＨＩ １０１
- 【駐車場】店前に有り/東高裏側が当店/眼精疲労/マッサージ/もみほぐし/眼精疲労
れんとらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/22
- 【痩せる習慣３選】生活パート1
- ブログをご覧頂きありがとうございます
日常生活で痩せる習慣
【毎日十分睡眠をとる】【湯船につかる】【寝る前にスマホを見ない】を紹介させて頂きます♪
・【毎日十分睡眠をとる】
痩せやすい身体作りには良質な睡眠がかかせません。働く世代は６～９時間程度の睡眠が必要とされています。４時間睡眠が２日間続くと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、逆に食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が増加します
つまり、睡眠不足になると食欲が増し太りやすくなる可能性が高まります
・【湯船につかる】
湯船につかると体が温まり、血行が促進され体温の上昇とともに基礎代謝も向上します
できれば３８～４０度程度のぬるま湯に２５～３０分つかれると理想です。
適温の湯船につかると、副交感神経が優位になり、入浴後の寝つきがよくなるため、食欲を抑える「レプチン」の分泌に欠かせない良質な睡眠に繋がります
・【寝る前にスマホを見ない】
寝る前にスマホを使用すると、睡眠の質やダイエット効果に影響を及ぼします
寝る前に明るすぎると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制し、体内時計を乱す原因の一つです
体内時計がずれると目が冴えて眠れない状態に陥りやすくなってしまいます
このように【毎日十分睡眠をとる】【湯船につかる】【寝る前にスマホを見ない】など痩せる習慣を心がけましょう
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