れんとらもみほぐしサロン【首こり/肩こり/頭痛/腰痛/眼精疲労/ドライヘッドスパ】
レントラモミホグシサロン
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れんとらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/8
- 運動前後のストレッチの違い
ブログをご覧頂きありがとうございます
今回は運動前後のストレッチの違いについて紹介いたします
ストレッチをする目的は、ケガの予防！
身体を動かす前は身体が冷えているので、急に動かすと筋肉が動く準備が
出来ていないのでケガのリスクがあります
運動前は身体を温める意味でウォーミングアップとして取り入れるのが効果的です
運動をする準備で体を動かすので軽くジャンプをしたり、肩甲骨から腕を回したり
手首、足首を回したり、反動を使って筋肉に熱と柔軟性を高めていきます
運動前はケガの予防の、動ける状態にするのが目的の「動的ストレッチ」を行いましょう
運動終わりは、筋肉が緊張状態にあります
筋肉に疲労物質の乳酸が溜まり、筋疲労で硬くなっていたりします
そのままほっておくと筋肉が疲労した状態なので本来のパフォーマンスが発揮できなかったり
筋断裂で肉離れやケガのリスクが高まります
運動後は、クールダウンが目的の「静的ストレッチ」筋肉をゆっくり落ち着かせる
イメージで時間をかけて行ってみて下さい
静的ストレッチは反動を使わずに筋肉をゆっくり時間をかけて伸ばして
一定時間保持（30秒～４５秒）することで、筋肉の緊張を和らげ柔軟性を戻していきます
ストレッチは２種類あって「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」
それぞれ意味と目的が違うので
運動前は動的ストレッチで、動く状態をつくる
運動後は静的ストレッチで、筋疲労の軽減と柔軟性を戻すをいしきしてストレッチして
ケガの予防をして下さい
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