れんとらもみほぐしサロン【首こり/肩こり/頭痛/腰痛/眼精疲労/ドライヘッドスパ】
レントラモミホグシサロン
- リラク
- 兵庫県姫路市竹田町１９ＬＥＯ－ＴＡＫＥＤＡＭＡＣＨＩ １０１
- 【駐車場】店前に有り/東高裏側が当店/眼精疲労/マッサージ/もみほぐし/眼精疲労
れんとらのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/15
- 眠れない習慣4選
ブログをご覧頂きありがとうございます
眠れない原因には様々な理由がありますが
原因が一つだけって可能性は少なく、ほとんどの場合いくつか合わさっています
今回は生活環境による眠れない理由を4つご紹介します
心当たりがある行動をしていれば、やらないように心掛けましょ
★カフェインの摂取
カフェインは運動中の疲労感の軽減や集中力を高める効果があるといわれています
集中したい時には、効果を発揮しますが睡眠はリラックスしている方が眠りやすいので
カフェインの摂取は逆効果です
★喫煙
煙草を吸うとニコチンの刺激によって眠りにくくなることがあります
ニコチンもカフェイン同様の興奮作用があるといわれ心拍の上昇や感覚機能の向上作用があります
就寝まえに興奮してしまうと眠気も覚めてしまいます
★寝室の環境
寝室の温度が高過ぎたり低過ぎたりするとリラックスできずに眠れなかったり
寝具も合わないと寝苦しくなったり、寝れなかったりしてしまいます
これからの季節、梅雨などで湿度もあがってさらに眠れない環境になっていきます
★音や光などの刺激
就寝前に寝室が明るかったり、テレビ、スマホを見ているとブルーライトを浴びてしまいます
ブルーライトには、「メラトニン」の分泌を抑えて覚醒させる効果があります
その為、デジタル機器の画面を見てから寝るのは避けて、就寝の1時間前までに済ませて
寝室を暗くして眠る準備を整えましょう
いかがでしたか？何個か当てはまる就寝前の行動や環境がありませんでしたか
眠る前は眠たくなる環境を作ってリラックスしてベッドに入ってゆっくり休んでください
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