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マールム(MALUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/25
- むくみの正体
- こんにちは。マールムです。
最近、新規のお客様からむくみがひどいと相談を受けました。そのお客様は、他のエステサロンで水を2リットル以上は飲んで下さい！と言われ、毎日2から3リットルのミネラルウォーターを飲んでいるとのことです。(驚)
毎日の水分量は、大丈夫ですか？？むくみがひどいので、水の量と関係ありますか？と質問を受けました。
「水の飲み過ぎかもしれません」と答えました。
新規様なので、すべての生活を把握しきれておりませんので、"かも"とつけさせていただきました。
1日の必要水分量は、体重や活動量、年齢などによって異なりますが、一般的に、体重1kgあたり約30ml前後が目安とされています。
例えば、体重50kg×30mlで、1.5～2リットル目安となります。
しかし、食事から摂取する水分(1日に約1リットル程度)や体内で作られる水分(1日に約0.3リットル前後。も考慮する必要があります。
※運動量や気温、湿度、健康状態によっても必要水分量は変わります。
今の暑い時期や運動をした場合は、汗をかいた分の水分補給が必要です。
その為、結果論としては
飲み物から摂取する水分は、1日に「約1.2リットル」前後ということになります！
2から3リットルは多すぎるということです。
そこで、〈水分補給のポイント〉
◎こまめに水分補給をする
一度に大量の水分を摂取するのではなく、こまめに摂取することが大切です！
◎喉が渇く前に水分補給をする。
喉が渇いたと感じる時にはすでに脱水が始まっている可能性があります。
◎起床時や入浴後、運動後など、水分が失われやすいタイミングで水分補給をする！
◎食事と一緒に水分を摂る。
食事にも水分が含まれています。
◎カフェインやアルコールの過剰摂取は避ける。
カフェインやアルコールは利尿作用があるためです.。
皆様へ「水毒症」をご存知ですか？
今の時期、体が冷える、疲れやすい、手足がむくむ。エアコンによる冷えもありますが、もしかしたら「水毒症」かもしれません。夏だからといって、必要以上に水分を摂り過ぎている人は要注意です！
〈水毒症の症状〉
◎むくむ
◎朝のこわばり→朝起きた時に、関節がこわばっている。
◎めまい・立ちくらみ
◎下痢をしやすい。
◎天気が悪くなると頭痛がひどい。
◎体がだるい 。などです。
そして、この時期こそカラダを強化する足つぼやハンドセラピスがおすすめです。
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