ビューティーマールム
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マールム(MALUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/10
- 冬太りはせず、どう痩せたいか
- 夏に大盛況の【痩身】。しかし、冬太りは厄介です。イベントなどと地道なカロリー摂取と冷え、塩分の多い食事が重なり、セルライトが増殖し運動しても落ちません。
お客様もピラティスやヨガ、ジムで水泳、筋トレなど感心するほど頑張っていらっしゃる方々が多いです。
しかし、体重を落としたいのか、シルエットをきれいにしたいのかで、変わります。
私もアドバイスをさせていただきますが、お好きで運動やピラティスをしてるかたが多いため、反対のことを申しあげるのは、気が引けます。とても言いにくいです。
しかし、この場ではっきりお伝え致します。
実は「痩せる＝筋トレ必須」ではありません！！
目的や体質によって、筋トレが“必要な人”と“そこまで必要でない人”がいます。
●筋トレが必須でない場合
食事コントロールや有酸素運動で十分に体脂肪が落ちる人。
「見た目の引き締まり」よりも「体重減少」を優先したい人。
→ こういう方は筋トレよりも食事内容と日常の活動量を見直す方が効果的です。
●筋トレを取り入れたほうがいい場合
リバウンドしやすい人
体重よりもボディライン（お腹・太もも・二の腕など）を整えたい人
基礎代謝を上げたい人
筋トレで筋肉を少しでも維持・増やすと、「脂肪が落ちてもやつれずに引き締まる」ようになります。
●おすすめバランス
食事：7割（糖質・脂質のバランス）
運動：3割（軽めの筋トレ＋ウォーキングなど）
つまり、「筋トレしないと痩せない」ではなくて、
“どう痩せたいか”によって筋トレの必要性が変わるということです。
【ポイントは3つ】
1. 糖質・脂質の取りすぎに注意（特に間食・ジュース類）
2. タンパク質をしっかりとる（筋肉の減りすぎ防止）
3. 夜遅くの食事を避ける（代謝が落ちる時間帯）
【おすすめの運動】
・毎日20～30分のウォーキング
・軽く体を動かすストレッチ
・エレベーターより階段を使う
これだけでも十分に「体重を落とす」効果があります。
ただし、体重が落ちたあとに「たるみ」が気になる場合は、
そのタイミングで軽い筋トレを少し足すと、よりキレイに見えますよ。
あとは当店に来ていただき5回から8回の痩身をして頂きますと、変わり出来ます。
ご来店お待ちしております。(^-^)
【代謝アップ/冷え性/免疫を上げたい/冬太り/リバウンド/痩身仙台/エステ仙台】
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