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森のうたたね センター北店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 不眠と食
- みなさまこんにちは、快眠ドライヘッドスパ専門店 森のうたたねでございます。
今回は不眠と食の関係について、ご紹介します！
◆不眠症と「食」
実は、密接な関係があります。
例えば、メラトニンを合成するのに必要な栄養素（ナイアシン、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、タンパク質）の摂取不足や、それらの栄養素を消耗する食習慣がある場合、不眠になりやすいと考えられます。
また、就寝前に大量のカフェインを摂ることは、入眠を妨げることがあります。さらに、アルコールの過剰摂取も睡眠の質を低下させる要因となりますので、注意が必要です！
◆眠りを助ける栄養素、食事↓↓↓
◎トリプトファン（セロトニン、メラトニンの材料）
→バナナ、大豆、乳製品、卵など
◎マグネシウム（神経をリラックスさせる）
→ナッツ、海藻、豆類など
◎ビタミンB群（自律神経ほ安定）
→豚肉、玄米、魚
◆実践しやすいコツ
・夕方以降カフェインレスに切り替える
・朝食を抜かない（体内時計が整う）
・夜、小腹が空いたら、温かい牛乳、ヨーグルト、バナナ少量
最近眠りが浅い、中々寝付けない…など感じている方は、食生活の見直しをしてみるのもオススメです(^ ^)
【森のうたたねセンター北店は、快眠ドライヘッドスパ専門店となっております。】
ヘッドマッサージを中心とした睡眠改善ヘッドもみほぐしを行っています。 リンパの流れをよくし、老廃物を排出させるリンパマッサージ。
アロマデュフューザー香るリラックス空間で産後の疲れを癒します♪
ヘッドスパのほかデコルテ、アイスパ、耳ほぐし、肩甲骨、肩 などのマッサージも行います。
小顔・頭筋膜リリース・眼精疲労・肩こり・腰痛に効果あり◎
センター北駅徒歩1分
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