フェムケアセンモンサロン スロウド
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スロウド(Slowed)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/5/29
- 咳やくしゃみで 尿もれ
- 咳やくしゃみでライナー手放せない方は意外に多いです。
私も尿もれ経験者です。
今じゃすっかりよくなりましたが、ジャンプしたりすると漏れたり
間に合わなくてズボンまで濡れたり、、、
ライナー必須でした。その尿もれには2種類あります。
【腹圧性尿失禁】
重い物を持ち上げたり、咳やくしゃみなどによりお腹に圧がかかって出ちゃう場合
尿道や尿道まわりに異常があり、膀胱の過活動はない
【切迫性尿失禁】
強い尿意切迫感とともに、尿をこらえきれずにもらしてしまう。不随意の膀胱収縮を伴うかけこもうとして間に合わないなど
腹圧性尿失禁の原因は？
＊妊娠や経膣分娩
＊更年期の筋肉量低下
＊慢性的な咳や物を持ち上げる動作のいきみ
＊肥満や慢性的な便秕
＊運動不足など
～対策方法1～
座るときに膝を閉じる！
太ももの内側にある内転筋を鍛えると骨盤底筋を締めることにつながるよ
普段の生活で姿勢よく
きちんと膝を閉じて座ることで、尿もれ防止トレーニングに◎
足を組まずに両膝をくっつけてね♪
～対策方法2～
排尿時に腹圧をかけない
排尿は反射なので勝手に出るのを待とう
最後まで出し切ろうと思ってグゥーと力を入れるのはNG！
出産や便利でいきむのと同じで漏れる原因になるよ。。
トイレの我慢しすぎカフェインの取りすぎに要注意！
～対策方法3～
肥満や便秘を解消する
咳などでお腹に圧力がかかり
尿がもれてしまう場合は、脂肪や腸につまった便が
膀胱や骨盤底を圧迫し尿漏れの原因に・・・
小さい習慣、膣ケアをコツコツ頑張りましょう！！
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