フィットネスジムルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/5/27
- 筋肉を落とさずに痩せるメニュー組み立て法！
- 「痩せたいけど、筋肉は減らしたくない！」
それ、叶います。ただし大事なのは“正しい順番とバランス”。
※ポイントはこの3つ！
1高たんぱく・低脂質な食事
筋肉を維持するには、たんぱく質をしっかり摂ることが絶対条件。減量中でも「体重×1.5～2g」のたんぱく質を意識。
例：鶏むね肉、ゆで卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテインなど。
2糖質は抜かない！
糖質を極端に減らすと、筋肉の分解が進みやすくなります。トレ前後は特に白米やバナナなどでエネルギーを補給。
3筋トレは重量キープ＋有酸素は控えめに
「重さを扱う筋トレ」で刺激を入れつつ、有酸素は週2～3回20分程度に。やりすぎると筋肉も落ちます。
☆1日のモデルメニュー（例）
・朝食：オートミール＋ゆで卵＋バナナ
・昼食：鶏むね肉のグリル＋玄米＋ブロッコリー
・間食：プロテイン＋ナッツ少量
・夕食：白身魚＋野菜スープ＋豆腐
・トレ後：プロテイン1杯
☆まとめ
筋肉を落とさずに痩せるには、「食べて、動く」ことがカギ。
食事で守る、筋トレで刺激する。それが、理想のボディラインへの一番の近道！
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