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ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 食事で差がつくボディメイク
三大栄養素と筋トレの関係性｜効率的に筋肉を育てる食事の基本
筋トレをしているけれど、なかなか成果が出ない
そんな悩みの原因は、もしかすると「食事」にあるかもしれません。
筋肉を育てるには、**三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）**のバランスがとても重要です。ただ鍛えるだけでなく、「何をどう食べるか」が体づくりの結果を左右します。
この記事では、三大栄養素と筋トレの深い関係性についてわかりやすく解説していきます。
1. タンパク質｜筋肉の“素材”
トレーニングによって傷ついた筋肉は、タンパク質によって修復され、より太く強くなっていきます。筋肥大を目指すなら、毎日のタンパク質摂取は最優先！
目安摂取量：
体重×2g（例：60kgの人で120g/日）
おすすめ食品：
鶏むね肉、卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダー
2. 炭水化物｜筋トレの“燃料”
筋トレ中にエネルギーとして最も使われるのが**炭水化物（糖質）**です。
糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉が減ってしまうことも。
タイミングが鍵：
トレーニング前に炭水化物をしっかり摂取するとパフォーマンスアップ！
おすすめ食品：
白米、玄米、さつまいも、バナナ、オートミール
3. 脂質｜筋肉成長の“裏方”
「脂質＝太る」というイメージがありますが、良質な脂質は筋肥大を支えるホルモンの材料になります。脂質を極端に減らすと、テストステロンの分泌が低下し、筋肉がつきにくくなります。
摂るべき脂質：
不飽和脂肪酸中心に！オリーブオイル、ナッツ、アボカド、青魚など
まとめ：筋肉は「食事×トレーニング」で育つ
どんなに頑張っても、食事の内容が適切でなければ、筋肉はなかなか育ちません。
三大栄養素をバランスよく摂ること＝筋トレ成果を最大化する鍵です。
毎日の食事を意識するだけで、体は確実に変わります。筋トレと同じくらい、食べることにも力を入れていきましょう！
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投稿者
濱 耀月
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