フィットネスジムルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/19
- 筋トレ初心者必見!継続のコツと見えてくる効果とは?

「筋トレ始めてみたいけど、何からやればいいの?」
「何回やっても続かない、」
そんな声をよく聞きます。
でも安心してください。筋トレは「継続」がすべて。
特別な才能も、ジム通いも必須じゃありません。大切なのは、小さな行動を積み重ねることです。
続かない人へ 3つの継続のコツ
1 完璧を目指さない
「毎日1時間」なんて最初から無理しない。
1日10分、腕立て1回でもOK!
2 習慣とセットで
歯磨き後、寝る前、起きたら…など、既存の習慣に組み込むと続けやすい。
3 可視化する
カレンダーにシールを貼る、筋トレアプリで記録をつけるなど、**「見える化」**がやる気につながります。
おすすめの初心者メニュー(自宅OK)
スクワット:10回×3セット
プッシュアップ(膝つきでも可):10回×2セット
プランク:20~30秒キープ×2回
ポイントは、「毎日やる」よりも**“週に2~3回でOK”**という気持ちで始めること。
効果はいつから見える?
体感の変化:2~3週間
見た目の変化:1~2ヶ月
周囲からの声:3ヶ月~
始めは変化が見えづらくても、確実に身体は応えてくれます。
最後に 未来の自分に投資しよう
「やれば変わる」を、ぜひ自分の体で体感してみてください。
誰かと比べなくていい。
昨日の自分より、ちょっと前に進むだけで十分です。
投稿者
濱 耀月
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