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ポジフィット 祐天寺(PosiFit)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/9
- 睡眠不足で過食しちゃう？！
- こんにちは！りのです。
本日は睡眠不足とダイエットの関係についてお伝えします。
睡眠は一般的に7時間ほど寝た方がいいとされていますが、皆さんは毎日の睡眠、足りていますでしょうか？
私も日頃6.5時間以上は寝るように心がけていますが、どうしても5時間睡眠など睡眠時間が短くなってしまう日もあります。
睡眠不足になると色々なデメリットはありますが、そのうちの一つにダイエットの大敵「食欲のコントロール」に関する話があります。
1、食欲が乱れる原因
食欲には主に2つのホルモンが関わっています。
・レプチン（満腹を感じさせるホルモン）
・グレリン（空腹を感じさせるホルモン）
しっかり眠れていると、この2つはバランスよく働きます。
ところが睡眠不足になると、
・レプチン が減少（満腹を感じにくい）
・グレリン が増加（空腹を感じやすい）
という状態になってしまい、「お腹は満たされているのに、まだ食べたい」状態が起こるのです。
2、睡眠不足は「ジャンク欲」を強める
さらに厄介なのが、睡眠不足のときに起こる脳の変化。
前頭前野（理性・判断を司る部分）の働きが弱まり、
報酬系（快楽を求める部分）が優位になります。
その結果、
・甘いもの
・ 脂っこいもの
・手軽に食べられるもの
こうした高カロリー・高糖質な食品を欲しやすくなるのです。
これは決して意志が弱いわけではなく、脳のメカニズムがそうさせているだけなんです。
3、寝不足は脂肪を溜めやすい体を作る
また、睡眠不足は食欲だけでなく、体の中でもこんな変化を起こします。
・インスリン感受性の低下（血糖値が下がりにくい）
・コルチゾール（ストレスホルモン）増加
・筋肉が落ちやすく、脂肪が残りやすい
つまり、同じ食事でも太りやすい体に近づいてしまうのです。
4、睡眠は最強の食欲コントロール
睡眠は「休む時間」ではなく、
食欲・ホルモン・代謝を整えるためにも重要な時間。
食欲が乱れていると感じたら、
まずは「何を食べるか」より「どれだけ眠れているか」を振り返ってみましょう。
痩せやすい体は、夜に作られています。
PosiFitでは、皆様が健康的に元気に体づくりを楽しめるように心がけています。
少しでも気になった方はぜひ体験トレーニングにお越しくだい。
皆様のご来店をお待ちしております！
トレーナー
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