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ポジフィット 祐天寺(PosiFit)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- プロテインを飲んでいれば筋肉はつく？
- トレーニングを始めたての方から、よく聞かれる質問があります。
それは「プロテインを飲んでいれば筋肉はつきますか？」というものです。
結論から言うと、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。
プロテインはあくまで「タンパク質」という栄養素を手軽に補給するための食品です。
筋肉は、トレーニングによって筋繊維に刺激が入り、そこに十分な栄養と休養が与えられることで成長していきます。
つまり、筋肉をつけるためには
１、トレーニング
２、栄養
３、休養
この３つが揃って初めて効果が出てきます。
今日お話しするのは「栄養」についてです。
筋肉を作る材料になるタンパク質はもちろん大切ですが、実はそれだけでは不十分です。
体の中では、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素が関わり合いながら筋肉を作っています。
タンパク質は筋肉の材料となる大事な栄養素ですが、例えば炭水化物（糖質）が足りないと体はエネルギー不足になり、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーとして使ってしまうことがあります。そうなると、本来筋肉の材料になるはずのタンパク質がうまく活用されません。
また、ビタミンやミネラルは体の代謝をサポートする重要な役割があります。これらが不足すると、せっかくタンパク質を摂っても効率よく体づくりに使われないこともあります。
だからこそ、プロテインだけに頼るのではなく、
普段の食事からバランスよく栄養を摂ることが大切です。
お肉や魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂り、ごはんやパンなどの炭水化物、野菜や果物からビタミン・ミネラルも補給する。
そのうえで、食事だけでは足りない分を補助としてプロテインを使う。
これが理想的なプロテインの取り入れ方です。
プロテインはとても便利なものですが、あくまで主役は日々の食事です。
まずは日頃の食事でお肉や魚、卵などたんぱく質を必要量摂取できているかの確認が大事です。
もし、自分のたんぱく質の必要量やどんな点を食事で気をつければ良いのか気になる方はぜひ体験にいらしてください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
トレーナー
梨乃
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