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ひろ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- デスクワーク中の『楽な姿勢』ってどんな姿勢？
- こんにちは。ひろ整体院の坂本です。
長時間のデスクワークで「肩がこる」「腰がつらい」「夕方になると一気に疲れる」という方はとても多いです。その原因の多くは、座り方＝姿勢にあります。
今回は整体師の視点から「デスクワーク中の楽な姿勢」についてお話しします。
まず大切なのは、背筋を無理に伸ばしすぎないこと。よく「背中をピンと伸ばしましょう」と言われますが、これを頑張りすぎると腰や背中に余計な力が入り、かえって疲れやすくなります。理想は、骨盤が軽く立ち、背骨が自然なS字カーブを描いている状態です。胸を張るというより、「頭が骨盤の上に乗っている」感覚を意識してみてください。
次に、座面と足の位置。椅子には深く腰掛け、坐骨（お尻の下の硬い骨）で体重を支えるようにします。足裏は床にしっかりつけ、膝は股関節と同じか、やや低い位置が理想です。足が浮いてしまう場合は、足台や雑誌などで高さを調整すると腰への負担が軽減します。
モニターとキーボードの位置も重要です。画面は目線より少し下にくる高さがベスト。高すぎると首が反り、低すぎると猫背になりやすくなります。キーボードやマウスは肩がすくまない位置に置き、肘が自然に体の横に下りている状態を保ちましょう。
最後に忘れてはいけないのが、同じ姿勢を続けないこと。どんなに良い姿勢でも、長時間固定されれば体は固まります。30～60分に一度は立ち上がり、軽く伸びをしたり、肩や首を動かすだけでも血流が改善されます。
整体では姿勢の土台となる体のバランスを整えますが、日常の座り方が変わることで、その効果はより長持ちします。無理なく「楽だな」と感じる姿勢を、ぜひ今日から意識してみてください。
肩こりや腰痛、自律神経の乱れによる不調に寄り添う整体院です。反り腰や骨盤のゆがみ、リンパの滞りに対し根本からの改善を目指します。マタニティ期や産後の骨盤矯正にも対応し、呼吸を整える施術でリラックス効果も。大正駅近くで、地域の皆さまの心身のバランスを整えるサポートを行っています。
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整体師
坂本 健太郎サカモト ケンタロウ
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