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ひろ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 肩こりを悪化させるクセ＆改善策
- こんにちは。ひろ整体院の坂本です。
今回は「知らず知らずのうちに肩こりを悪化させてしまうクセ」と、その改善策についてお話しします。
まず多いのが長時間の前かがみ姿勢です。スマホやパソコンを見るとき、頭が前に出て背中が丸くなっていませんか？人の頭は体重の約10％ほどあり、前に傾くほど首や肩への負担は増えます。この姿勢が続くと、肩周りの筋肉が常に緊張し、血流も悪くなります。改善策としては、画面を目の高さに近づけ、30分に一度は肩を回したり立ち上がったりして姿勢をリセットすることが大切です。
次に肩をすくめるクセ。緊張しやすい方や寒さを感じやすい方に多く、無意識に肩に力が入っています。この状態が続くと、肩の筋肉が休む暇を失ってしまいます。気づいたときに「ストン」と肩を落とし、ゆっくり深呼吸するだけでも効果的です。
さらに見落とされがちなのが運動不足です。「肩こり＝動かさない方がいい」と思われがちですが、動かさないことで筋肉は硬くなります。激しい運動でなくて構いません。腕を大きく回す、肩甲骨を寄せる体操を1日数回行うだけでも血流は改善します。
最後に湯船につからない習慣。シャワーだけでは体が十分に温まらず、筋肉の緊張が抜けにくくなります。10～15分でも湯船につかることで、肩こりの回復力は大きく変わります。
肩こりは日々の小さなクセの積み重ねで悪化します。逆に言えば、小さな意識の積み重ねで楽にもなります。ぜひ今日からできることを一つ、取り入れてみてくださいね。
肩こりや腰痛、自律神経の乱れによる不調に寄り添う整体院です。反り腰や骨盤のゆがみ、リンパの滞りに対し根本からの改善を目指します。マタニティ期や産後の骨盤矯正にも対応し、呼吸を整える施術でリラックス効果も。大正駅近くで、地域の皆さまの心身のバランスを整えるサポートを行っています。
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整体師
坂本 健太郎サカモト ケンタロウ
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