ヒロシマミライエセイタイイン
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広島ミライエ整体院(広島MIRAIE整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 猫背を改善させるプログラム（2か月目）
【猫背を治す自宅プログラム：第2か月目】“体幹強化と日常姿勢の矯正”
猫背の多くは、姿勢を支える筋肉（体幹）の弱さから来ています。この2か月目では、体幹トレーニングを加え、筋肉で支える「楽な正しい姿勢」を習慣化させます。
1. 体幹を鍛える基本エクササイズ（毎日10分）
以下のトレーニングを、週5回を目標に取り組みましょう。
プランク（30秒×2セット）
うつ伏せで肘を肩の真下に置き、つま先を立てて体を一直線に保ちます。腹筋と背筋を意識して。
バードドッグ（左右各10回）
四つん這いになり、右手と左足をまっすぐ伸ばす→戻す。左右交互に行うことで背中とお尻の筋肉を鍛えます。
ヒップリフト（15回×2セット）
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げて背中と一直線に。骨盤周辺を鍛え、姿勢が安定します。
2. 正しい座り方の習得
デスクワーク中は椅子に深く座り、骨盤を立てて腰の後ろに丸みができないよう注意。タオルを丸めて腰の後ろに挟むと自然に正しい姿勢を保ちやすくなります。
意識ポイント：
* 背筋を伸ばすよりも「骨盤を立てる」ことを意識
* 顎を軽く引いて、肩をリラックス
* 1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かす
3. 猫背防止ヨガポーズ（寝る前におすすめ）
キャット＆カウ（10回）
四つん這いで背中を丸める（キャット）→反らす（カウ）を繰り返すことで、背骨まわりの柔軟性がアップ。
チャイルドポーズ（30秒）
お尻をかかとに乗せて前屈。深呼吸とともに背中をリラックスさせる。
お待たせしました。いよいよ最終段階、猫背改善プログラム第3か月目をご紹介します。この月では「習慣の定着」と「応用トレーニング」により、猫背に戻らない身体と生活習慣を完成させていきます。
広島MIRAIE整体院
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