ヒロシマミライエセイタイイン
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広島ミライエ整体院(広島MIRAIE整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 猫背を改善させるプログラム（３か月目）
- 【猫背を治す自宅プログラム：第3か月目】“習慣の定着と応用姿勢トレーニング”
ここまで2か月かけて、ストレッチ・体幹強化・正しい姿勢の感覚を身につけてきました。3か月目はその仕上げ。「生活の中で自然に良い姿勢をキープできる身体」を目指します。
1. 動きの中で姿勢を整える「ダイナミック姿勢トレーニング」
ウォールスクワット（10回×2セット）
壁に背中をつけて行うスクワットです。背中と骨盤を壁につけたままゆっくり膝を曲げ、太ももと背中の筋肉を同時に鍛えます。
アームレイズ（肩甲骨リセット）
壁に背中をつけ、肘を90度に曲げた状態で上下に動かします（上下10回）。肩甲骨を正しい位置に戻す感覚が身につきます。
2. 「ながら姿勢トレーニング」を取り入れる
姿勢は意識し続けないと戻ってしまいます。日常の中で「ながら」で姿勢を意識する工夫をしましょう。
* 歯磨き中：片足立ちでバランスをとる（体幹強化）
* 電車内：壁にもたれず、お腹を引き上げて立つ
* テレビを見るとき：クッションを背中に入れて骨盤を立てる
3. 猫背予防の生活習慣を定着させる
睡眠環境の見直し
柔らかすぎる枕やマットレスは猫背を助長します。背骨の自然なS字をサポートできる寝具を選びましょう。
スマホ姿勢に注意
スマホを目線の高さに上げ、うつむく時間を減らす意識を継続。
1日1回、全身をリセットする時間を確保**
ストレッチ＋深呼吸を取り入れて、1日のコリを毎日リセットする習慣をつけましょう。
広島MIRAIE整体院
〒730-0805
広島市中区十日市町1丁目5-20 倉本ビル302
日曜日祝日も診療中！！
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