【もみほぐし整体・小顔・痩身】美身庵 Bishinan【ビシンアン】
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美身庵(Bishinan)のブログ
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投稿日：2025/10/19
- 上半身が厚く見える…？肋骨の開きが原因かも！
- 最近、体重は変わらないのに上半身がガッチリ見える。
背中や胸まわりに厚みを感じる。
そんなお悩みを感じていませんか。
実はこの状態には、肋骨の開きが関係していることがあります。
肋骨は胸の中心に向かって少し下向きに並ぶ骨です。
本来は呼吸に合わせて動く柔軟な構造ですが、姿勢の崩れや浅い呼吸、腹圧の低下などによって外側に開いたまま固定されることがあります。
これを肋骨の開き、リブフレアと呼びます。
肋骨が開いた状態では、胸まわりが膨張して上半身が厚く見えるだけでなく、
呼吸が浅くなる、肩こりや背中のハリが取れない、下腹が出やすくなるなどの不調を招きます。
また、腹圧が弱まり骨盤の位置も崩れ、猫背や反り腰など姿勢のゆがみも起こりやすくなります。
主な原因
一つ目は姿勢の崩れです。
デスクワークやスマホ操作が多いと、背中が丸まり胸郭が前に傾きます。
その結果、肋骨が前に突き出すような形になります。
二つ目は浅い胸式呼吸です。
肩を持ち上げるような呼吸が続くと、横隔膜や肋間筋が硬くなり肋骨が開いたまま戻りにくくなります。
三つ目はインナーマッスルの低下です。
出産や運動不足で腹横筋や骨盤底筋が弱くなると、内臓を支えられず胸郭が広がりやすくなります。
改善のポイント
一番のポイントは呼吸の見直しです。
仰向けでお腹に手を置き、お腹がふくらむようにゆっくり息を吸い、長く吐く。
この深呼吸を一日数回行うことで横隔膜が動き、肋骨が自然に閉じやすくなります。
次におすすめなのが体側ストレッチです。
脇腹を伸ばす動きや四つ這いで背中を丸める動きは、胸まわりの筋肉をゆるめ呼吸を深くします。
また、ドローインと呼ばれるお腹をへこませるエクササイズも有効です。
腹圧が高まり肋骨の広がりを内側から支えてくれます。
そして日常姿勢の意識も大切です。
胸を張りすぎず骨盤を立てて座る。
背骨をまっすぐ保つだけでも呼吸が整い、肋骨の位置も安定します。
肋骨の開きは太ったわけではなく、呼吸や姿勢のくせが原因のことが多いです。
呼吸を整え姿勢を見直すことで、上半身の厚みがスッキリし代謝もアップします。
見た目だけでなく、疲れにくく深い呼吸ができる体づくりにもつながります。
#肋骨の開き #上半身太り #姿勢改善 #呼吸リセット #代謝アップ #美姿勢 #美身庵
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