たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 夜遅くてもOKな疲労回復メニューの考え方
「仕事が終わるのが遅く、夕食の時間がどうしても遅くなる」
こうした生活リズムの方は多いと思います。夜遅くの食事は体に悪いイメージがありますが、選び方次第では疲労回復を妨げず、むしろ助けることも可能です。
夜遅い時間に避けたいのは、まず脂っこい料理や量の多い食事です。唐揚げ、ラーメン、揚げ物中心の定食などは、消化に時間がかかり、内臓が休めなくなります。その結果、睡眠の質が下がり、翌朝のだるさや肩・腰の重さにつながりやすくなります。
では、夜遅くても何を食べればいいのでしょうか。基本の考え方は、**「消化が良いタンパク質＋少量の糖質」**です。例えば、
・豆腐＋納豆
・ゆで卵＋味噌汁
・焼き魚（少量）＋ご飯少なめ
・サラダチキン＋スープ
といった組み合わせは、内臓への負担を抑えながら回復に必要な材料を補給できます。
特にタンパク質は、睡眠中に行われる筋肉や組織の修復に欠かせません。「夜は食べない方がいい」と極端に控えるより、軽くでもタンパク質を入れた方が、翌日の体の回復感は高くなります。
また、温かいものを取り入れるのもポイントです。冷たい食事や飲み物は内臓を冷やし、血流を低下させます。スープや味噌汁を一杯添えるだけで、体がリラックスし、眠りに入りやすくなります。
整体的に見ると、夜遅い食事で不調が出やすい方ほど、「量は少ないが内容が偏っている」ケースが多く見られます。大切なのは量ではなく、体が回復できる内容かどうか。
夜遅くなってしまった日は、無理に我慢したり食べないのではなく、体をいたわる食事を選ぶこと。それが、翌日の疲労や痛みを残さないための大切な習慣になります。
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