たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 夜遅い食事と睡眠の質の関係性
- 「夜遅くに食事をすると眠りが浅くなる気がする」
この感覚、実はかなり正確です。整体の視点から見ても、夜遅い食事は睡眠の質に大きく影響します。理由は、体が「休むモード」に入りきれなくなるからです。
本来、寝ている間は副交感神経が優位になり、筋肉や内臓の修復が進みます。しかし、就寝直前に食事をすると、消化のために胃腸が働き続け、体は活動モードから抜けきれません。その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
特に影響が大きいのが、脂っこい食事や量の多い食事です。揚げ物やラーメン、こってりした肉料理は消化に時間がかかり、睡眠中も内臓が休めません。こうした状態では、翌朝「寝たはずなのに疲れが残っている」と感じやすくなります。
また、夜遅い食事は体温調節にも影響します。食事をすると体温が上がりますが、スムーズな入眠には体温が下がることが必要です。就寝直前の食事によって体温が下がりにくくなると、深い眠りに入りづらくなります。
整体の現場では、「夜遅く食べた翌日は首や背中が張りやすい」という方も多く見られます。これは睡眠中の回復が不十分なまま朝を迎えているサインとも言えます。
夜遅くなる日は消化の良いタンパク質と温かい汁物を中心にし、量を控えめにすることで睡眠への影響を最小限に抑えられます。
夜の食事は、翌日の体調を左右する大切な要素。睡眠の質を守る意識が、疲れにくく不調の出にくい体づくりにつながります。
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