たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- 睡眠の質
- 皆様、こんにちは！
たけの子整骨院溝の口院の小川です＾＾
今回は「睡眠の質」についてのお話を致します！
3月は季節の変わり目であり、生活リズムの変化によって睡眠不足を感じやすい方が増える時期です。年度末で仕事が忙しくなったり、環境の変化に向けた準備で気持ちが落ち着かなかったりと、心身ともに負担がかかりやすくなりかと思います。
睡眠不足が続くと、集中力の低下や疲労の蓄積だけではとどまらなく自律神経の乱れから肩こりや頭痛、身体のだるさといった心身共に不調にもつながります。
睡眠の質には自律神経の働きと血流が大きく関係しています。特に首や肩周りの筋肉が緊張していると血流が悪くなりやすく、身体がリラックスしにくくなるため寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。長時間のスマートフォンやパソコン作業も首肩の緊張を強める原因になるため注意が必要です。
対策としておすすめなのが、寝る前の軽いストレッチや身体を温めリラックスさせる事です。
首をゆっくり回したり、肩甲骨を動かすように肩を大きく回すことで筋肉の緊張が緩み、血流が良くなります。なるべく深呼吸しながら行うのもコツです。
また、38～40度ほどのぬるめのお風呂にゆっくり浸かることや白湯をゆっくり飲むなど副交感神経が優位になり自然と眠りやすい状態になります。
寝る1時間前まではスマートフォンを見る習慣は睡眠の質を下げる原因になるため、できれば就寝30分前には画面を見るのを控え、照明も少し落として身体を休める準備をしていくことが大切です。
3月は新しい季節へ向かう大切な時期です。しっかりと睡眠をとり身体の回復力を高めることで、日中のパフォーマンスも大きく変わってきます。もし慢性的な睡眠不足や身体の不調を感じている方は、身体のバランスを整えることも大切です。↓前回のブログ
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