たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 乳酸菌の摂り方
- 皆様、こんにちは！
たけのこ接骨院溝の口院の小川です！
今回は「乳酸菌類の摂り方のコツ」についてのお話しをご紹介いたします＾＾
腸内環境を整えるために乳酸菌飲料やヨーグルトなどを積極的に摂る方が増えています。腸内の善玉菌を増やし、免疫力を高めたり便通を整えたりと、乳酸菌には多くのメリットがあります。しかし、体に良いからといって摂りすぎてしまうと、かえって体調を崩す原因になることもあるため注意が必要です。
まず気をつけたいのが糖分です。乳酸菌飲料の多くは飲みやすくするために砂糖が多く含まれています。毎日何本も飲んでしまうと、知らないうちに糖分の摂りすぎとなり、血糖値の乱れや体重増加の原因になることもあります。また、腸が敏感な方の場合、乳酸菌を急に大量に摂ったり冷たい状態で摂ることによりお腹が張ったりしてかえって腸の働きが悪くなる場合があります。
腸内環境が乱れることで体の不調につながるケースをよく見かけます。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経とも深く関係しています。腸内環境が乱れると、疲れやすさや冷えなどの身体の不調を感じやすくなることもあります。
対策としておすすめなのは、適量を継続することです。乳酸菌飲料であれば1日1本程度、ヨーグルトなら100～200g程度を目安にするとよいでしょう。また、乳酸菌だけでなく、食物繊維や発酵食品をバランスよく取り入れることも大切です。納豆、味噌、野菜、海藻などを一緒に摂ることで、腸内環境はより整いやすくなります。
あえて温かい白湯を先に摂るなどあらかじめ内臓を温めてから摂るのも良いでしょう。
体は毎日の食事で作られています。健康に良いといわれる食品でも摂りすぎないことが大切です。腸をいたわる食生活を意識しながら、体の内側から整えていきましょう。↓前回のブログ
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