たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- 脂っこい食事でお腹をこわす理由
- 脂質の多い食事でお腹をこわす理由とは？
「ピザや揚げ物をたくさん食べた翌日にお腹の調子が悪い」「脂っこい食事のあとに下痢や胃もたれを感じる」そんな経験はありませんか？実はこれは珍しいことではなく、脂質の多い食事によって消化器に負担がかかっている可能性があります。
脂質は三大栄養素の中でも特に消化に時間がかかる栄養素です。炭水化物やタンパク質に比べて分解の工程が多く、体の中で処理するためにはいくつかの段階を経る必要があります。まず脂肪は水に溶けにくいため、肝臓で作られる 胆汁 によって細かく分散（乳化）されます。その後、膵臓から分泌される リパーゼ という消化酵素によって分解され、ようやく腸から吸収されます。
さらに脂質が多い食事をとると、体は消化をゆっくり進めようとするため、胃から腸へ食べ物を送るスピードが遅くなります。これは 胃排出遅延 と呼ばれる反応で、消化の負担を減らすための体の仕組みです。しかしその結果、胃に食べ物が長く留まり、胃もたれや腹部の不快感につながることがあります。また、消化しきれなかった脂肪が腸に届くと腸の動きが活発になり、下痢や軟便を引き起こすこともあります。
特に夜遅い時間に脂質の多い食事をすると、睡眠中は消化機能が低下するため、翌朝にお腹の調子が悪くなるケースも少なくありません。
このような不調を防ぐためには、脂っこい食事を控えめにすることはもちろん、よく噛んで食べる、夜遅い食事を避ける、野菜など食物繊維を一緒に摂るといった工夫も大切です。
整骨院では体の歪みや筋肉の状態だけでなく、日常生活の習慣も体調に大きく関わります。食事内容を少し見直すだけでも、胃腸の負担が軽減し体の調子が整うことがあります。日々の体調管理の一つとして、食生活にもぜひ目を向けてみてください。
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