たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 脂っこい食事でも胃腸に優しくする食べ方
- 脂っこい食事でも胃腸に優しくする食べ方とは？
「揚げ物やピザを食べた翌日に胃もたれやお腹の不調が出る」そんな経験はありませんか？脂質の多い食事は美味しい反面、消化に時間がかかるため胃腸への負担が大きくなります。しかし、食べ方を工夫することでその負担を軽減することができます。
まず大切なのが「食べる順番」です。いきなり脂っこいものから食べるのではなく、野菜や海藻などの食物繊維を先に摂ることで、脂肪の吸収がゆるやかになり、胃腸の準備も整います。その後に味噌汁などの温かい汁物をはさみ、最後にメインの料理を食べるのがおすすめです。
次に意識したいのが「よく噛むこと」です。脂質は消化に時間がかかるため、口の中でしっかり噛み砕くことで消化酵素が働きやすくなり、胃の負担を減らすことができます。目安としては一口あたり20～30回ほど噛むとよいでしょう。
また、冷たい飲み物よりも温かいお茶やスープを一緒にとることもポイントです。冷たい飲み物は胃腸の働きを低下させる一方、温かいものは消化をサポートしてくれます。
さらに重要なのが「食べる時間と量」です。夜遅い時間帯は消化機能が低下するため、脂っこい食事はできるだけ控えるか、量を調整することが大切です。同じ内容でも昼に食べるのと夜に食べるのとでは、体への負担は大きく変わります。
整骨院では体のケアだけでなく、こうした日常の食習慣も体調に大きく関わります。脂っこいものを我慢するのではなく、食べ方を工夫することで胃腸の負担を減らし、翌日の体調を整えていきましょう。
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