たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
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投稿日：2026/3/29
- むくみはその日のうちにケア
- 1日でリセットするむくみケア｜簡単にできる対策法
「朝は大丈夫なのに、夜になると足がパンパンになる」
そんなむくみは、日中に溜まった水分や血流の滞りが原因です。放置すると慢性化しやすいですが、その日のうちにリセットする習慣を取り入れることで、翌日の体は大きく変わります。
まずおすすめなのが、入浴で体を温めることです。シャワーだけで済ませず、40℃前後の温度で10～15分ほど浸かることで血流が改善し、溜まった水分が流れやすくなります。特にふくらはぎまでしっかり温めるのがポイントです。
次に、ふくらはぎを軽く動かすこと。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血液を押し戻すポンプの役割があります。足首を回す、つま先立ちを繰り返すといった簡単な動きでも、滞っていた流れを促すことができます。
さらに効果的なのが、足を少し高くして休むことです。寝るときにクッションやタオルを使って足を心臓より少し高くすると、重力によって下半身に溜まった水分が戻りやすくなります。たった10分でもスッキリ感が変わります。
そして忘れがちなのが、水分補給です。むくんでいると水を控えたくなりますが、実際は逆効果。適度に水分を摂ることで体内の循環が良くなり、余分な水分も排出されやすくなります。
整体の視点では、むくみは「溜まった結果」なので、流す・動かす・温めるの3つが重要です。これらを1日の終わりに少し意識するだけでも、翌朝の足の軽さは大きく変わります。
むくみは毎日の積み重ねです。だからこそ、1日ごとにリセットする習慣を取り入れて、スッキリした状態を保っていきましょう。
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