たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 寝る前にやると腰が楽になる習慣
- 皆さんこんにちは(^^♪
たけの子整骨院溝の口院の中田です。
突然ですが、「朝起きると腰が痛い」
と感じている方必見です。
本日は、寝る前のセルフストレッチで腰痛を緩和させる方法をご紹介いたします。
なぜ寝る前が大事なのか
寝ている間、体は無意識に長時間同じ姿勢になります。
そのため、体が歪んだまま寝ると腰に負担がかかり続ける状態になります。
だからこそ、寝る前に体をリセットすることが重要です。
1.仰向けで膝抱えストレッチ（1分）
仰向けで寝て、両膝を胸に引き寄せます。
ゆっくり呼吸をしながらそのままキープします。
腰まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
2.骨盤ゆらし（30秒）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。
無理のない範囲でリラックスして行いましょう。
骨盤まわりの緊張がやわらぎます。
3.深呼吸（1分）
鼻からゆっくり吸い、口から長く吐きます。
呼吸に集中することで体の力が抜けやすくなります。
プラスで意識したいポイント
スマートフォンの使用は寝る30分前までにする
柔らかすぎるマットレスは避ける
横向きで寝る場合は膝の間にクッションを挟む
寝る前に数分体を整えるだけで、翌朝の腰の状態は変わります。
無理なく続けることが大切です。
朝起きると腰が痛い方、デスクワークが多い方、慢性的な腰の重だるさがある方はぜひ試してみてください。
溝ノ口 高津区 川崎市 整骨院 整体 頭痛 めまい 自律神経失調症
腰痛 ギックリ腰 坐骨神経痛 腰椎椎間板ヘルニア 脊柱管狭窄症
膝痛 変形性膝関節症 四十肩 五十肩
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【根本改善】不調改善整体コース 60分
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/1
-
●2026/3/31
-
●2026/3/30
-
●2026/3/29
-
●2026/3/28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（31）
- 2026年2月分（27）
- 2026年1月分（28）
- 2025年12月分（29）
- 2025年11月分（28）
- 2025年10月分（27）
- 2025年9月分（27）
- 2025年8月分（28）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（5）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（2）
もっと見る
たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【根本改善】自律神経改善お試し整体コース 45分
|
|
新 規 |
¥1,980 【根本改善】不調改善お試し整体コース 45分
|
|
新 規 |
¥3,980 【根本改善】自律神経改善整体コース 60分
|
|
新 規 |
¥3,980 【根本改善】不調改善整体コース 60分
|
|
全 員 |
¥7,500 【根本改善】自律神経整体コース（整体施術＋物理療法など）45分
|
|
全 員 |
¥7,500 【根本改善】ベーシック整体コース（整体施術＋物理療法など）45分
|
