たけの子鍼灸整骨院 溝の口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/12
- デスクワーカーさん必見！
- みなさんこんにちは。たけの子溝の口院の中田です。
本日はストレッチのお話です。
30分以上同じ姿勢でいると、血流が悪くなり身体が硬くなると言われています。
デスクワークをしていると、肩こりや首の疲れ、腰の重だるさに悩まされることはありませんか。
とはいえ、職場で大きく体を動かすのは気が引けるという方も多いと思います。そんな方必見。
今回は周囲に気づかれずに、仕事中でも自然に取り入れられるストレッチを紹介します。
1.首の後ろストレッチ(首こり、ストレートネック予防)
背筋を軽く伸ばし、あごを少し引いてそのまま10秒ほどキープします。
パソコンを見ている姿勢のままでできるため、とても自然に行えます。
2.肩すくめリリース(肩の緊張をやわらげる)
肩をぐっと持ち上げてから、一気に力を抜いてストンと落とします。これを数回繰り返します。
深呼吸と一緒に行うことで、よりリラックスしやすくなります。
3.座ったまま背中伸ばし(猫背リセット)
手を膝の上に置き、背中をゆっくり丸めた状態で少しキープします。
考えごとをしているように見えるため、周囲にも違和感を与えません。
効果を高めるポイント
ストレッチはやり方だけでなく、こまめに行うことが重要です。
一時間に一度を目安に取り入れることで、体への負担をためにくくなります。
また、深呼吸と組み合わせることでリラックス効果も高まります。
無理のない範囲で続けることを意識してください。
まとめ
デスクワークによる体の不調は、特別な運動をしなくても日常の中でケアすることができます。
今回紹介したストレッチは、どれも短時間でその場で実践できるものです。
まずはできるものから取り入れてみてください。
こまめに続けることで、体の軽さを実感しやすくなります。
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