ささや整骨院 都立家政のブログ
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投稿日：2025/12/16
- 基礎代謝を上げて活動的な体にしたい方へ２
- こんにちは♪
都立家政ささや整骨院です！
基礎代謝を上げて活動的な体にしたい方へ２
基礎代謝が下がってきている様に感じていらっしゃる方へ、前回は基礎代謝とは何か・また、下がるとどういった事が起きるのかについてお話させていただきました。
今回は基礎代謝を上げていく為の方法についてお話したいと思います。基礎代謝が高いと、消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費出来るようになり脂肪がつきにくい健康的な身体になります。
では、具体的にはどのような事をおこなっていけば良いのでしょうか？
１、運動で筋肉量を増やす エネルギーを消費する代表的な運動と言えば有酸素運動です。 ランニングやウォーキンングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。
２、食生活を改善する 代謝を上げる為には筋肉を作る良質なタンパク質を摂取する必要があります。 過剰な糖質を控えながら、様々な栄養素を摂る様に心掛けましょう。
３、体に必要な水分を摂る 直接的に基礎代謝が上がるわけではないですが、体に必要な水分を摂取すると各臓器への血液のめぐりが良くなるのでしっかり活動する為、倒すあが上がります。理想は1日に2リットル～3リットルです。
４，座りすぎない 日本人は世界的ににみても座りすぎている傾向があるようです。 デスクワークをしているとついつい座りっぱなしになってしまいます。
30分おきには立ち上がり、体をこまめに動かしましょう。
いかがだったでしょうか。健康的な生活を送るには、運動で筋肉量を増やしつつ、食生活に気を付けて基礎代謝を上げる事が重要です。
皆さんも出来るところから、おこなっていきましょう♪
【初来院の患者様へ】
都立家政ささや整骨院では、カウンセリングをとても大切にしております。
当院の治療は、骨盤から見直す事によって体のバランス力を強めて筋肉の緊張が取れやすくなることが特徴です。
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