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ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 春バテ対策セルフケア☆新潟駅
- こんにちは！
女性専門整体院よくするです
3月に入り、お身体の不調が出ている方もいるのではないでしょうか？
もしかしたら「春バテ」かもしれません！
◎春バテとは？
・3月～4月の寒暖差や気圧変動、環境の変化（進学、就職、転勤）などによるストレスが原因で自律神経が乱れ心身に疲労感や不調が出る状態です
頭痛、肩こり、だるさ、不眠などの症状が続く方は自律神経が乱れている可能性もあります
今回は自律神経を整える、つまり
【副交感神経】と【交感神経】がバランスよく入れ替わる方法をご紹介いたします！
【１、朝起きたら太陽の光を浴びる】
ただ、新潟の天気のように太陽が出ない日々が続く日はどうしたらいいのかと疑問に持つ方もいらっしゃると思います
↓ ↓ ↓
新潟で太陽が出ない時のセルフケア対策
◎朝起きたらまず、《光》を浴びる
→曇りや雪の日でも、屋外の光は室内よりも強いです。
窓際で過ごす、あるいは短時間でも外に出るだけでも効果があります
◎照明、家電を活用する
→高照度ライトを活用して室内の明るさを高めるのも一つの手段です
【２、腸内環境に良い食事を摂る】
腸内が荒れると自律神経が乱れやすくなります
おすすめの食材は、
◎ぬか漬け
→乳酸菌・酵母菌など沢山の善玉菌が摂れます
◎エキストラバージンオリーブオイル
→オレイン酸が腸のぜん動運動を促します。
また、腸内の潤滑油としても働くので便通が良くなることが期待できます
◎ブルーベリー
→アントシアンが乳酸菌の量を増やして有害な菌を減らしてくれます
◎キウイフルーツ
→ビタミンCやペクチンなど腸内環境を良くする栄養を沢山含みます
◎きのこ類
→食物繊維が豊富に含まれるので便を柔らかくし善玉菌を増やして腸内環境を整えます
【３、ウォーキングなど軽い運動をする】
血流が良くなることで自律神経の乱れを防ぎます
【4、ストレス発散できる趣味を持つ】
趣味に没頭すると副交感神経が優位になり、リラックスできるので日々のストレスから離れられます
【5、毎日ぐっすり眠る】
お昼寝は30分以内、就寝90分前に入浴、ベットでスマホを見ないなど睡眠に良い習慣で深い眠りにつくことができれば副交感神経を優位にできます気になる症状に合わせてコースを提案させていただきますので
お気軽にスタッフにご相談ください(^^)
皆様のご来店をお待ちしております！！
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