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ランブルー トウキョウ(RUN BLUE TOKYO)のブログ
プライベート
投稿日：2024/6/28
- 低酸素トレーニングの主な効果とは...!?
近年増加している低酸素トレーニング施設。
標高2000m～3000mほどの高地環境を、酸素濃度を調節する特殊な機械を用いて室内を低酸素環境にし行うトレーニング手法であり、「短時間で効果がある」としてランナーを中心に人気が高まっています。
一体どのような効果があるのでしょうか？
低酸素トレーニングをすることで主な効果は以下4つとなります。
1 短時間の運動でも大きな効果
低酸素環境下では、上記で説明したように通常の環境より身体に対する負荷がかかるため、
同じ運動を行った際の負荷も上がります。よって通常時よりも短時間で十分な効果を得ることができます。運動習慣を作りたいけど、中々時間が作れない方にオススメです。
2 脂肪燃焼効果
低酸素環境下でのトレーニングは、筋肉中のグリコーゲンを積極的にエネルギーとして使用することで、生体反応として筋肉中のグリコーゲン量が増加します。また、同時に筋肉中のミトコンドリアの向上により脂肪燃焼効果がアップします。これらの効果によって発汗量も増えダイエットなどにも繋がります。
3 適正な食事量に
低酸素環境下でのトレーニングは、グレリンという食欲増進ホルモンが抑制されます。結果として適正な食事量になります。
4 持久系能力向上
低酸素環境下でのトレーニングは、身体の酸素需要が高まり、結果として赤血球やヘモグロビン濃度の上昇、毛細血管およびミトコンドリアが発達します。酸素運搬能力や組織での酸素利用能力といった代謝能力が向上します。また、乳酸活用能力の向上により、高強度での運動を持続する時間が長くなります。
アスリートに人気となっている「低酸素トレーニング」ですが、
日常生活における質の向上が期待されおり、運動習慣をこれから作りたい方や運動しているけど「パッと」行いたい仕事人にとって最適なトレーニングとなっております。
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