【整体/腰痛/肩こり/美容鍼灸/骨盤矯正】 ほねつぎ三輪はりきゅう接骨院
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ほねつぎ三輪はりきゅう接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 簡単にできるストレッチ方法
- こんにちは！
ほねつぎ三輪はりきゅう接骨院です！
年末年始のお休みも終わり、体がより一層凝り固まっている方も多いのではないでしょうか。
今回は、自宅や職場で出来るセルフケア方法をお伝えします。
1）肩甲骨ほぐしストレッチ
デスクワークで肩が前に出ると、肩甲骨の周りが固まりやすくなります。
1.両手を肩に乗せ、肘で大きく円を描くように10回まわす。(前回しと後回しどちらも行いましょう)
2.手を後ろで組み、胸を開きながら肩甲骨を寄せて15～20秒キープ。2）腰痛予防ストレッチ
長時間座っていると腰にも負担がかかります。
1.椅子に座ったまま片足を反対の膝の上に乗せる(あぐらをかくような形)
2.背筋を伸ばしながら上体を目に倒して15～20秒キープ(左右どちらも行いましょう)3）ふくらはぎの血流を良くするエクササイズ
足の浮腫みが気になる方へオススメです。
1.足を床につけた状態で、かかとをゆっくり上げて5秒キープ。
2.ゆっくり下ろして、これを10回繰り返す。
3.足首をぐるぐる回す。(足を手で持って行いましょう)
忙しい時期こそ、こまめにセルフケアを取り入れて、心身の疲れを軽減しましょう！！
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投稿者
受付 小池
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