ヨコハマツルミティーエスセイコツイン
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横浜鶴見TS整骨院のブログ
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投稿日：2025/5/7
- 首コリ、肩こりに効くケアの仕方！
- 皆様こんにちは！
今回は自宅での肩こりのケアをお伝えいたします！
首や肩こりを軽減するためのストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進するのに効果的です。以下に、簡単で効果的なストレッチ方法をいくつか紹介します。どれも無理せず、ゆっくりとした呼吸を意識しながら行ってください！
1. 首の側面ストレッチ（側屈）
効果：首の側面を伸ばす
やり方：
1. 椅子に座るか立ったまま背筋を伸ばす。
2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくりと右側へ倒す。
3. 左肩が上がらないよう意識する。
4. 20～30秒キープしたら、反対側も同様に行う。
2. 首の後ろストレッチ（前屈）
効果：首の後ろを伸ばす
やり方：
1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
2. 両手を頭の後ろに軽く添えて、顎を胸に近づけるように前に倒す。
3. 肘は力を入れすぎず、自然に頭を支える程度。
4. 20～30秒キープ。
3. 肩回しストレッチ
効果：肩周りの血流促進
やり方：
1. 肩に軽く手を置き、肘で円を描くようにゆっくりと後ろに10回回す。
2. 同様に前方向にも10回回す。
4. 肩甲骨寄せストレッチ
効果：肩甲骨周りの筋肉を活性化
やり方：
1. 両腕を横に開き、肘を90度に曲げる（ガッツポーズのような形）。
2. 肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識しながら、肘を後ろに引く。
3. 5秒キープして、10回程度繰り返す。
5. 胸のストレッチ
効果：前かがみ姿勢を改善して肩こりを軽減
やり方：
1. 壁やドア枠に片手を当てて、腕を少し上げる。
2. 体を反対方向へひねって胸を開く。
3. 20秒キープし、反対側も同様に。
無理に伸ばしすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。定期的にこれらのストレッチを取り入れることで、首や肩のこりが和らぎやすくなります。是非ご自宅で行ってみてはいかがでしょうか？
横浜鶴見TS整骨院
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投稿者
元太 康裕
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