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横浜鶴見TS整骨院のブログ
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投稿日：2025/6/10
- 飲酒後の不調ありますか？
- 皆様こんにちは！皆さんの中に
お酒を飲んだ翌日に筋肉痛のような痛みを感じた…
そんな経験がある方はいらっしゃいませんか？
激しい運動をしたわけでもないのに起こる筋肉の痛み、、、
実は アルコールの影響で筋繊維が傷つくことが原因かもしれません。
ーお酒が原因で起こる筋肉痛とは？ー
お酒を飲んだ後の筋肉痛は「アルコール筋症」と呼ばれる症状で、 アルコールの代謝により筋繊維が破壊されることで起こると考えられています。
症状としては筋肉痛のような痛み、筋力低下、むくみや圧痛などがあります。
特に毎日お酒を飲む方は、知らず知らず筋肉へのダメージが蓄積され慢性化する場合もあるので注意が必要です。
ー対策方法ー
1多量飲酒を控える
飲酒量が多いほどアルコール筋症のリスクは高まります。
休肝日を設けるのも効果的。
2飲酒前に食事をする
空腹でお酒を飲むとアルコールの吸収が早まり、筋肉への影響が大きくなります。食事を済ませてから飲みましょう。
3水分を多めにとる
飲酒中は チェイサー（お水）を挟むことで、アルコールの代謝を助け、脱水症状や筋肉痛予防にも効果的。
4十分な睡眠をとる
睡眠不足だと アルコール代謝が低下し、筋肉への影響が強まるため、しっかり眠ることが大切です。
5必要に応じて漢方やサプリを活用
ウコンやしじみなど 肝臓機能をサポートする成分を摂取するのも良い方法です。
ー筋肉痛予防におすすめの食材ー
たんぱく質（卵、納豆、豆腐など）：筋肉の修復をサポート
ビタミンB1（豚肉、枝豆、レバーなど）：疲労回復を促進
スポーツドリンク：失われたミネラルを補給
しじみ・あさりの味噌汁：肝機能をサポート
フルーツ：アルコール代謝を助ける糖分とビタミンが豊富
これらを 飲酒時や翌日の食事に意識的に取り入れることで予防効果が期待できます！
横浜鶴見TS整骨院
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投稿者
元太 康裕
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