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横浜鶴見TS整骨院のブログ
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投稿日：2025/6/11
- お尻の痛みについて！
- 皆さんこんにちは！今日はお尻の痛みについてお話ししていきます。
ーおしりの痛みで考えられる原因ー
まず、腰の筋肉や関節のトラブルが影響しているケースが多く見られます。特に腰痛や坐骨神経痛は代表的な原因です。
また、仙腸関節障害という骨盤の関節の不具合や、脊柱管狭窄症などの神経系の疾患も関連します。中でも長時間座る習慣がある方や、足を組む癖がある方は注意が必要です。
梨状筋症候群というおしりの深部筋の硬さが神経を圧迫する状態も見逃せません。これらは見分けがつきにくく、重症化すると歩行障害にもつながります。
ー痛みを和らげるための3つの対処法ー
まず大切なのは「無理をしないこと」。痛みが強いときは無理に動かさず、安静を心がけましょう。
また、座る姿勢を見直すのも効果的です。背筋を伸ばし、骨盤を立てて座るよう意識するだけで、おしりへの負担は軽減できます。
さらに、痛みが軽減してきたらストレッチで筋肉をほぐすのも有効です。以下のような簡単なストレッチから始めてみましょう。
おすすめのストレッチ3選
ヒップリフト
仰向けに寝て膝を曲げ、おしりをゆっくり持ち上げて数秒キープします。骨盤の安定とおしりの筋力バランス改善に効果的です。
梨状筋をほぐすストレッチ
椅子に座って、片方の足首を反対の膝の上に置き、上体を前に倒します。梨状筋がほぐれて神経圧迫の緩和が期待できます。
仰向けストレッチ
仰向けに寝た状態で片膝を胸に引き寄せ、反対の足を外側に倒します。おしり全体の筋肉がゆるみ、神経の緊張が和らぎます。
これらは1日数回、無理のない範囲で続けることが大切です。
横浜鶴見TS整骨院
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投稿者
元太 康裕
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