ヨコハマツルミティーエスセイコツイン
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横浜鶴見TS整骨院のブログ
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投稿日：2025/6/14
- 肩凝りについて！
- 肩こりに悩んでいる方は多いですが、
「温めるのがいいのか、それとも冷やすのがいいのか？」
と迷ったことはありませんか？
実は、肩こりの原因や状態によって適切な対処法が変わります。
【温める？冷やす？肩こりを和らげる正しいケア方法】
1. 肩こりのタイプを見極める
肩こりの原因はさまざまですが、大きく分けると次の2つのタイプがあります。
急性の肩こり（炎症がある場合）
急に肩が痛くなった
動かすと鋭い痛みが走る
腫れや熱感がある
慢性の肩こり（血行不良によるもの）
じわじわと続く痛みや違和感
肩が重だるい
長時間のデスクワーク後に悪化する
このタイプによって、適切なケア方法が異なります。
2. 冷やすべき肩こりとは？
「炎症」がある急性の肩こりには、冷やすケアが効果的です。
冷やすべき症状
突然の痛みや腫れ
急な運動後の肩の痛み
ぶつけたり、ひねったりした後の痛み
冷やし方
氷嚢や冷却シートをタオルに包んで肩に当てる
15～20分程度、冷却する（長時間は避ける）
痛みが引いたら冷やすのをやめる
冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。ただし、冷やしすぎると血行が悪くなり、逆効果になることもあるので注意が必要です。
3. 温めるべき肩こりとは？
慢性的な肩こりには、温めるケアが最適です。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
温めるべき症状
長時間のデスクワークで肩がこる
肩が重だるく感じる
筋肉がガチガチに硬くなっている
など
温め方
お風呂でしっかり温まる（38～40℃のぬるめのお湯が理想）
温めたタオルを肩に当てる
蒸しタオルを使う（電子レンジで濡れタオルを温める）
温熱シートやカイロを使用する（低温やけどに注意）
温めることで筋肉がほぐれ、血流が改善するため、肩こりの解消につながります!
横浜鶴見TS整骨院
〒230-0062
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町29-3 APT豊岡1F
045-568-6911
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投稿者
元太 康裕
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