ヨコハマツルミティーエスセイコツイン
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横浜鶴見TS整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- 姿勢を整える自宅でできるトレーニング！
- こんにちは！
鶴見TS整骨院です！
デスクワークやスマホの使いすぎで、猫背や反り腰など「悪い姿勢」が気になる方も多いのではないでしょうか？ 姿勢が崩れると、肩こり・腰痛・疲れやすさなど、さまざまな不調の原因になります。そこで今回は、自宅でできる「姿勢を保つための筋トレ」を3つご紹介します。器具不要で、1日たった5分でもOK！ 毎日の習慣にして、美しい姿勢を取り戻しましょう♪
・プランク（体幹を鍛える）
効果： 姿勢を支える腹筋・背筋・肩まわりの強化
やり方：
うつ伏せで肘とつま先を床につけ、体を一直線にキープ
30秒～1分キープ × 2セット
ポイント： 腰が落ちないよう、お腹と背中を意識！
・ヒップリフト（骨盤まわりの安定）
効果： 骨盤のゆがみ・反り腰の改善に
やり方：
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる
15回 × 2セット
ポイント： 腰ではなくお尻を使って持ち上げましょう。続けることで「姿勢」は変わる！
一つひとつはシンプルでも、継続すれば確実に姿勢は整っていきます。疲れにくく、見た目にも若々しい体を目指して、今日から5分の習慣を始めてみてください！
横浜鶴見TS整骨院
〒230-0062
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町29-3 APT豊岡1F
045-568-6911
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投稿者
元太 康裕
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