ヨコハマツルミティーエスセイコツイン
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横浜鶴見TS整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 肩甲骨のストレッチ方法ご紹介
- こんにちは！
鶴見TS整骨院です！
デスクワークや運動不足からくる肩こりに悩まされていませんか？
効果的な3つの肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。
肩甲骨の機能
肩甲骨は多数の筋肉が付いているため6方向に動かせ、肩まわりの動きをサポートしてます。
肩甲骨はがしは、肩の周辺の筋肉の緊張を和らげて血行を促進することで、肩こりや四十肩・五十肩、腰痛などの痛みを改善することが期待されます。さらに、冷え性の改善や疲労の回復にも効果が見込めます。肩甲骨の可動域が広がることで筋肉の緊張が解消されやすくなり、姿勢の改善にもつながります。またバストアップにも効果があると言われています。
おすすめの肩甲骨ストレッチ方法
自宅でも簡単に肩甲骨をほぐすストレッチができます！
短時間でできる方法なので、ぜひお試しください。
特にお風呂上がりの筋肉が柔らかくなっているときに行うのがおすすめです。
・ 肩甲骨はがしストレッチ
1.両肘を曲げて肩より高く持ち上げ、肘をゆっくりと後ろへ引きます
2.5秒間かけて、息をゆっくりと吐きながら肩甲骨を中央にしっかり寄せます
3.肩甲骨を寄せたまま肘を下げて、力を抜きます
・ タオルを活用したストレッチ
1.肩幅にタオルの両端をしっかりと引っ張りながら持ち、腕を頭上に伸ばします
2.頭の後ろを回すようにして腕を背中側に下ろし、元に戻します
・ イスに座ったままできるストレッチ
1.姿勢を正しイスに座り、肘を90度に曲げた状態で腕を肩の高さまで上げます
2.腕を顔の前で合わせたら、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます
3.頭の上で両手の甲がつくようにゆっくりと腕を上げ、手順2の状態に戻します
まとめ
肩甲骨ストレッチは、肩こりや腰痛、疲労回復などさまざまな不調を和らげる効果が期待できます。セルフケアを習慣化することを目標にしてみましょう。健康な体を手に入れるために、ぜひ肩甲骨ストレッチを始めてみましょう(*^-^*)
横浜鶴見TS整骨院
〒230-0062
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町29-3 APT豊岡1F
045-568-6911
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投稿者
元太 康裕
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