ヨコハマツルミティーエスセイコツイン
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横浜鶴見TS整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- デスクワーク中にできる簡単体操
- こんにちは！
鶴見TS整骨院です！
今回は「デスクワーク中にできる簡単体操」についててお話します。
長時間のデスクワークが続くと、「肩が重い」「首がつらい」「腰が固まる」といった不調を感じやすくなります。これらの原因の多くは、同じ姿勢が続くことによる血流の悪化と筋肉の緊張です。そこでおすすめなのが、仕事の合間にできる簡単なたいそうです。
まず意識してほしいのが、こまめに体を動かすこと。1～2分程度でも体を動かすことで、筋肉がほぐれ、疲労が溜まりにくくなります。
おすすめの体操をいくつかご紹介します！
1. 肩上げ体操
イスに座ったまま、肩をすくめるようにグッと持ち上げ、ストンと力を抜きます。これを5回。肩まわりの血流が一気に良くなります。
2.肩甲骨回し
両肩を後ろに大きく回します。肘で円を描くイメージで10回。猫背予防や肩こり改善に効果的です。
3. 首ゆらし体操
背すじを伸ばし、首を左右にゆっくり倒します。呼吸を止めず、20秒ずつ行いましょう。首の緊張が和らぎます。
4. 腰ひねり体操
イスに座ったまま体を左右にひねります。腰や背中のこわばりを防ぎます。
ポイントは、痛みが出ない範囲で、リラックスして行うこと。完璧にやろうとせず、「少し動かす」だけでも十分効果があります。
整骨院では、デスクワークによる体の負担を考慮し、姿勢や体の使い方も含めてサポートしています。
「仕事中の不調が当たり前になっている」という方は、ぜひ今日から簡単体操を取り入れてみてください。体は、少しの意識で確実に変わっていきますよ(*^-^*)
横浜鶴見TS整骨院
〒230-0062
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町29-3 APT豊岡1F
045-568-6911
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投稿者
元太 康裕
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