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ブライト(BRIGHT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- アラサーからの“年齢体型崩れ”を止める3つの方法
こんにちは！
パーソナルジムBRIGHT野洲店です。
30歳を過ぎた頃から、
「前より太りやすくなった」
「同じ生活なのに、体型だけが緩んでいく」
そんな変化を感じていませんか？
実はこれ、気のせいではありません。
アラサー以降の体型崩れには、しっかり“原因”があります。
逆にいえば、原因を押さえれば体はまた整います。
■まず“筋力の減少”を止めることが最優先
アラサー以降は年々「筋肉が自然に減っていく」フェーズに入ります。
筋肉が落ちると、
・基礎代謝が低下
・脂肪がつきやすい
・姿勢が崩れる
という“体型崩れの3点セット”が起こります。
筋トレといっても、ハードなものは不要。
・スクワット10回
・ヒップリフト10回
・体幹を5分だけ
これだけでも「垂れ尻・お腹ぽっこり」は確実に変わります。
■食べる量は変えず“タンパク質比率”を変える
30代女性に多いのが
「食事は気をつけてるのに太る」という悩み。
これは、タンパク質不足が原因のことが多いです。
タンパク質は筋肉・肌・髪の材料になるだけでなく、
・代謝維持
・満腹感アップ
・血糖値の安定
に直結します。
まずは
１食あたり“手のひら1枚分のお肉・お魚”
を意識してみてください。
食べる量を減らさなくても、太りにくい体に変わります。
■呼吸と姿勢を整えて“見た目年齢”を若返らせる
体型崩れは脂肪だけではなく、
「姿勢の乱れ」と「浅い呼吸」が大きく関係しています。
猫背や反り腰になると内臓が下がり、
お腹がぽっこりして見える原因に。
また、呼吸が浅くなると自律神経が乱れ、
脂肪がつきやすい状態になります。
毎日1分、
・胸を開いて深呼吸
・背骨を伸ばすストレッチ
これだけで驚くほど見た目が変わり、
“疲れにくい体”も手に入ります。
アラサーからの体は“ケアした分だけ”変わる
30代以降の体型は「老化」ではなく「メンテ不足」で崩れます。
逆にいえば、ポイントを押さえれば、
今からでも十分戻せるし、むしろ20代より調子が良くなる方も多いです。
今日の積み重ねが、未来の体をつくります。
焦らず、でも確実に。
あなたの体は、まだまだ変われます。
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