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ブライト(BRIGHT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/14
- 糖質制限と脂質制限、結局どっちが痩せやすい？
ダイエットを始めると必ず出てくる疑問、
「糖質制限と脂質制限、どちらの方が痩せるの？」
結論から言うと、【どちらが合うかは人による】が正解です。
ただし、体の仕組みを知ると、自分に合う方法が見えてきます。
■糖質制限が向いている人の特徴
糖質は体のエネルギー源で、余ると脂肪として蓄えられます。
糖質制限では血糖値の急上昇を抑え、脂肪が燃えやすい状態を作ります。
向いているのは
・甘いものや間食が多い
・白米、パン、麺類が好き
・食後に眠くなりやすい
といったタイプ。
短期間で体重が落ちやすい反面、
極端に減らすと疲れやすくなったり、リバウンドしやすい点には注意が必要です。
■脂質制限が向いている人の特徴
脂質は1gあたり9kcalと高カロリー。
無意識に摂りすぎているケースが非常に多い栄養素です。
脂質制限が向いているのは
・揚げ物やスイーツが多い
・外食やコンビニ利用が多い
・量は少ないのに太りやすい
という人。
糖質を適度に残せるため、
運動をする人や日中の活動量が多い人には続けやすい方法です。
■結論：30代以降は“組み合わせ”が最強
実は、どちらか一方を極端に制限するより、
「糖質を少し控え、脂質を意識して減らす」
このバランス型が最も失敗しにくいです。
具体的には
・夜は糖質控えめ
・揚げ物や加工食品は減らす
・タンパク質はしっかり摂る
これだけで代謝が落ちにくく、
リバウンドしにくい体を作れます。
痩せやすさは【続けやすさ】で決まる
どんなダイエットも、続かなければ意味がありません。
大切なのは、
「自分の生活に無理なく続けられるか」。
糖質制限か脂質制限かで迷ったら、
まずは両方を少しずつ見直すところから始めてみてください。
体は正直に、必ず応えてくれます。
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