REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/7
- 季節の変わり目におすすめダイエット食＆ルーティーン
- 「だるさを感じる季節の変わり目、何か工夫できることはありますか？」という質問をお答えします！
最近は急に冷え込んだりと、体調を崩しやすい時期と思います。
季節の変わり目に「体がだるい」と感じるのは、とてもよくあることです。
特にダイエット中は栄養やエネルギーのバランスが崩れやすく、体が環境の変化に対応しにくくなるため、だるさが出やすい時期です。
以下の３つのポイントを意識してみてくださいね！
１．栄養バランスを見直す
ダイエット中でも、代謝を支える栄養素はしっかり確保しましょう！
●たんぱく質：疲労回復・代謝維持に必須（鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など）
●鉄・亜鉛・ビタミンB群：エネルギー生成を助ける（赤身肉、しじみ、納豆、玄米など）
●マグネシウム・カルシウム：自律神経を整える（小魚、豆腐、ほうれん草、ナッツ類など）
疲れた日こそ、少量でも栄養価の高い食材を意識すると良いです！
２．自律神経のリズムを整える
季節の変わり目は気温・気圧差で自律神経が乱れやすいです。
●朝起きたら朝日を浴びる（5分でもOK）
●就寝前1時間はスマホ・PCを避け、照明を落とす
●寝る前に白湯を一杯＋深呼吸3回
３．運動
体がだるい時期も、あえての「運動」が必要！
気分転換＆軽めの運動のために、日常から以下のようなことも試してみてください。
●起床後、朝日を浴びながら深呼吸や伸びをする。15分程度の朝散歩などをする。
→朝日や運動の刺激により抗ストレスホルモン【セロトニン】が分泌され、体内時計のリセット、集中力UP、ストレス緩和と良いことづくめ
●仕事の合間、肩回しをしたり、屈伸運動
→特に肩甲骨周りやふくらはぎは意識して動かす事で脂肪燃焼効率がUP！
●昼休みや食後に10分程度の散歩
→食後の軽い運動は、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気防止、集中力UPに効果的！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
REAL WORKOUT鶴ヶ峰店では、「無理のない食事習慣・食事制限ではなく整える」をモットーに、ボディメイクはもちろん健康維持についても積極的にアプローチしています。食事を整えること、適切な運動をすることで少しでも身体が良くなり、日常生活が充実していくことを願っております。
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