REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 腰・背中が痛くならないオススメの腹筋トレーニング！
- バランスボールを使ったシットアップのやり方☆
●開始姿勢
1．バランスボールに腰～背中の中部が乗るように座る。
2．膝は90度程度に曲げて足を肩幅に開き、しっかり床を踏む。
3．手は胸の前でクロス、もしくは後頭部に軽く添える（首を引っ張らない）。
●動作
1．息を吐きながら、みぞおちを丸めるように上体を起こす。
2．腹直筋がしっかり収縮するところまで起き上がる。
3．息を吸いながらゆっくりと後ろへ倒し、腹筋が伸びきる手前まで降ろす。
● コツ・注意点
〇反動を使わず、腹筋で動く意識を持ちましょう！
〇足幅を広げると安定し、狭くすると負荷が増します！
〇首や肩に力が入りすぎないよう注意しましょう！
〇腰が反りすぎないよう、肋骨と骨盤の距離を意識します！
●バランスボール・シットアップのメリット
1. 可動域が広がる！
床のシットアップでは背中が床についた時点で可動域が制限されますが、バランスボールなら背中を反らせて腹筋が深く伸びるため、収縮と伸展の幅が大きくなります！
2. 腹筋の効きが強くなる！
バランスボールの不安定さにより、腹直筋だけでなく腹斜筋やインナーマッスルも総合的に働きます！
3. 腰への負担が軽減される！
姿勢が自然にカーブに沿うため、腰を床で強く押しつける必要がなく、腰痛持ちでも比較的やりやすくなります！
4. 体幹のバランス力が向上
不安定な状態で姿勢をキープするため、姿勢改善・動作の安定にもつながります！
パーソナルジム REAL WORKOUT鶴ヶ峰店では、様々なトレーニングアイテムを駆使して、工夫をしながらお客様の身体の状態や目標に合わせたトレーニングを提供しています。
パーソナルトレーニングジム リアルワークアウト鶴ヶ峰店
・専属トレーナー・完全個室
・旭区役所となり
・ダイエット・ボディメイクにおすすめ
・筋トレ・有酸素運動・キックボクシングエクササイズ
・マットピラティス・ストレッチ
・腰痛改善・姿勢矯正
・食事指導・栄養管理
・ジム・ヨガ・エステとの併用可能
・脂肪燃焼・くびれづくり・二の腕引き締め・ヒップアップ・
・肩こり・冷え性・むくみ改善
・ランニング・スポーツのパフォーマンス向上
・体質改善・痛みや凝りの根本改善
・健康維持・運動習慣
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