REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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投稿日：2026/1/4
- ダイエット中の年末年始、どう乗り切ればいい？
年末年始はごちそうを食べる機会が多くてダイエットが難しいです。気持ちの持ち方やお正月の過ごし方などのオススメの紹介します。
たしかに年末年始は体重が増えやすい時期ではありますが、
考え方と過ごし方次第で「リバウンドしにくい期間」にもできます。
ダイエット中だからこそ意識してほしいポイントをお伝えします。
●気持ちの持ち方：「太らない」より「戻せる」を目標に
年末年始は、「完璧に制限する」よりも「増えても1週間で戻せる範囲に収める」
このような考え方が大切です。
・0.5～1kgなら一週間で落とせる目安です。
「許容ライン」を決めておくと、罪悪感からの暴食を防げます。
●お正月料理との付き合い方：「選び方」で差がつく！
おせちは工夫次第で、ダイエットの味方になります。
＜おすすめのおせち選び方＞
・たんぱく質：黒豆（少量）、数の子、焼き魚、ローストビーフ
・食物繊維：なます、昆布巻き、煮しめ
・炭水化物：お餅・ご飯は最後に少量におさえる
★お餅は「1日1～2個まで」「たんぱく質や野菜と一緒にとる」を意識する
●食べすぎた翌日のリセット習慣
「調整力」が年末年始のカギです。食べ過ぎた翌日は以下のように調整しましょう。
朝：ヨーグルト＋果物／味噌汁
昼：たんぱく質多め・ご飯少なめ
夜：野菜＋魚・豆腐中心
★断食や極端な制限はNG（かえって代謝が落ちます）
●運動は「特別なこと」をしなくてOK
・初詣は歩く距離を少し長めに
・テレビを見ながらストレッチ・肩回し
・1日5分でも「動いた自分」を評価する
★「運動しなきゃ」より「座りっぱなしを減らす」を意識しましょう。
●年明けの自分を助ける「仕込み」
・冷凍ご飯を小分けにしておく
・野菜スープ・具だくさん味噌汁を作り置き
・体重は毎日じゃなくても「記録だけ」続ける
年末年始はダイエットを休む期間ではなく、いつでも戻せる期間ととらえましょう。
せっかく楽しみなイベントが多い時期ですので、楽しむ気持ちも大切にお過ごしください^^
リアルワークアウト鶴ヶ峰では、トレーニングと共にお客様のライフスタイルにあった食事の整え方のアドバイスを致します。
ボディメイク成功の7割は食事と言われている中、食事の重要性をしっかり認識して、無理のないダイエットができるようにサポートしております。
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