REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 減量の隠れキーワード「睡眠の質」を高めるポイント☆
睡眠と減量には深い関わりがあり、「食事」「運動」と同程度に「睡眠」もダイエットには重要です。
〇睡眠時に分泌されるホルモン
・成長ホルモン→筋肉量を増やし、脂肪の代謝を促進する痩せホルモン
・レプチン→食欲を抑える
〇寝不足だと増えるホルモン
・コルチゾール→いわゆる「ストレスホルモン」代謝の低下、血圧上昇等
・グレリン→食欲増進させる
睡眠不足により減量しにくくなる可能性があります。
体調がよくないとき、疲れているときなどは睡眠を優先させることもダイエットには有効です。
〇睡眠の質を高める工夫
・起床後朝日を浴び、15分程度軽く身体を動かす→セロトニンが分泌され、体内時計のリセット、コルチゾールの抑制
・夕食やアルコールはなるべく早め＆軽めにする
・午後以降は、カフェインの摂取を控える→コーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンクなどにカフェインが含まれます。
・入浴後に軽くストレッチをしてから布団に入る→体温が下がる時に眠気が誘発されます。
・スマホやTV等ブルーライトは就寝前2時間は控える
食欲コントロールが難しい、トレーニングのモチベーション維持が難しいなどダイエットに行き詰った場合、「睡眠」が原因かもしれません。
まずは睡眠から整えることで食事や運動も自然とうまくいくことが多いです！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
パーソナルトレーニングジム リアルワークアウト鶴ヶ峰店
・専属トレーナー・完全個室
・10：00～23：00
・相鉄本線鶴ヶ峰駅から徒歩６分
・旭区役所となり
・二俣川駅・西谷駅からも徒歩圏内
・ダイエット・ボディメイクにおすすめ
・筋トレ・有酸素運動・キックボクシングエクササイズ
・マットピラティス・ストレッチ
・腰痛改善・姿勢矯正
・食事指導・栄養管理
・ジム・ヨガ・エステとの併用可能
・脂肪燃焼・くびれづくり・二の腕引き締め・ヒップアップ・
・肩こり・冷え性・むくみ改善
・ランニング・スポーツのパフォーマンス向上
・体質改善・痛みや凝りの根本改善
・健康維持・運動習慣
・ブライダル
・産後ケア
・X脚・O脚改善
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