REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム 鶴ヶ峰
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リアルワークアウト 鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/14
- 初心者・腰痛持ちの方におすすめの簡単スクワット♪
- バランスボールを使ったスクワットのやり方です！
腰や膝に負担がなくできるので、初心者や腰痛・ひざ痛持ちの方にもおすすめです☆
●やり方
１．開始姿勢
・壁と腰の間にバランスボールを挟みます（バランスボールは腰から背中の下あたりに当てる）
・足は肩幅に開き、つま先はやや外に向けます（約10～15度）
・膝がつま先より前に出ない程度まで足を前に出します。
２．動作
・背中でバランスボールを支えながらゆっくり腰を落とします。
・太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり体を持ち上げます。
●ポイント
・つま先と膝は同じ方向を向くこと！（膝が内側に入らないように）
・背中を丸めずに真っすぐバランスボールに寄りかかる！
・かかとで床を押すイメージで戻る
・上がった時は膝を完全に伸ばしきらない（痛めないように）
●強度を上げる方法
・しゃがんだ位置で5秒キープ
・ダンベルやプレートを持つ
・片脚で行う（上級者）
同じ動作でも少しのやり方によって、太ももにメインで効かせるか、お尻をメインで効かせるか異なります！
重点的に鍛えたい部位によって少しやり方を変えてみましょう！
●太もも（大腿四頭筋）をメインで鍛えるやり方
・足は肩幅程度に開き、壁からやや近めに置きます。
・上体は真っすぐ立てて行います。
・「膝主導」で動くイメージでしゃがみます。
・太ももが床と平行になるまで下ろします。
・かかと＋足裏全体で踏みこむイメージで起き上がります。
●お尻（大臀筋）をメインで鍛えるやり方
・足は肩幅よりやや広めに開き、壁から少し遠めに置きます。
・つま先はやや外向きに向けます（15～30度）
・「お尻を後ろに引く」意識でしゃがみます。
・太ももが床と平行か、それよりやや深めになるまで下ろします。
・かかとで強く押すイメージで起き上がります。
リアルワークアウト鶴ヶ峰では、ダイエットとともに運動機能向上、キレイなボディラインにも重点的にアプローチを行い、痩せたときにキレイな体のシルエットになるように、そして健康促進や機能改善も同時に行えるようなトレーニングメニューを作成しております。ぜひ自己流との違いを実感してみてください！
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