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はぴねす鍼灸整骨院 千里丘院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/5
- 冬に増える“ぎっくり腰”の予防ポイント
- こんにちは！はぴねす鍼灸整骨院です！
寒くなると増えてくるのが、突然襲ってくる「ぎっくり腰」。
実は冬のぎっくり腰には、季節特有の原因があるのをご存知ですか？
今日は、冬にぎっくり腰が増える理由と、日常でできる簡単な予防ポイントをお伝えします！
・なぜ“冬”はぎっくり腰が起きやすいの？
1 冷えによる筋肉の硬直
気温が下がると、体が冷えて 筋肉が固く縮こまりやすく なります。
硬いまま急に動くと、筋肉や関節へ大きな負担がかかってしまいます。
2 血行不良で疲労が蓄積
血流が悪くなると、筋肉の回復力も低下。
普段なら問題ない動きでも、疲労が抜けきらず痛めやすい状態に。
3 年末年始の生活リズムの乱れ
大掃除・荷物運び・長時間の座り姿勢など…
腰に負担がかかるイベントが多く、ぎっくり腰のリスクが上がります。
・ 今日からできる！ぎっくり腰の予防ポイント
1. 朝の“動き出し”はゆっくり
起床後すぐは筋肉が固まりがち。
軽いストレッチや体を温めてから動き出すと◎
2. 湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませず、10分程度ぬるめのお湯に浸かると筋肉が緩みやすくなります。
3. 腰より“お尻”を温める
腰の動きを支える筋肉（大殿筋・梨状筋）はお尻にあります。
カイロを腰ではなくお尻に貼るのも効果的。
4. 重い物を持つときは「膝を使う」
腰だけで持ち上げようとすると負担が大きくなります。
膝をしっかり曲げる → 体に荷物を近づける → 体全体で持つ これが基本！
5. 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク・運転などは1時間に1度、
30秒でいいので立ち上がって伸びるだけでも予防になります。
・ もし「違和感」を感じたら早めにケアを！
ぎっくり腰は、実は“前兆”があることも多いです。
腰に重だるさがある
立ち上がるときに痛い
動く瞬間に「ピキッ」とする
朝起きたときに固まっている感じが強い
こういった症状は ぎっくり腰のサイン かもしれません。
・ 当院では冬の腰トラブルに特化した施術を行っています
はぴねす鍼灸整骨院では、
・筋肉の深層にアプローチする施術
・骨盤や姿勢のバランス調整
・日常でのセルフケアアドバイス
を組み合わせ、痛みの原因にしっかりアプローチします。
「冬は毎年ぎっくり腰が不安…」
という方は、予防のためのケアもおすすめです！
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施術スタッフ
近藤 拓巳コンドウ タクミ
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