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投稿日：2024/6/18
- むくみが気になっていませんか？
こんにちは！藤原です！
まずむくみとは、細胞に余分な水分が溜まっている状態で、
医学用語では「浮腫(ふしゅ)」とも呼ばれます。
通常、動脈や静脈と毛細血管で栄養を行き来していますが、
様々な原因により、老廃物の排出が血管からもリンパ管からも行うことができず、
水分とともに細胞に蓄積してしまいます。
特にリンパの流れは血流と比べて遅く、個人差はありますが
身体中を1周するのに8～12時間かかります。（血液は30～60秒）
リンパの流れが停滞すれば、老廃物がどんどん蓄積し、むくみとなります。
原因として考えられているものは、
・長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし、座りっぱなし）
・運動不足
・栄養不足
・冷え
・筋肉や腸のコリ
など、たくさんあります。
「夏の方がむくみやすい！」というお声をよく聞きますが、
冷房で身体（特に下肢）が冷える。
↓
血液循環が悪くなる。
↓
むくみやすくなる。
といった様に、冷房で身体が冷えることが原因なこともあります！
そんな夏のこの時期！スイカが旬ですね！
スイカには
・カリウム（むくみの解消に必須）
・シトルリン（むくみの予防に効果的）
が、入っているのでむくみ対策にはすごくオススメです！
他にも、海藻類、果実類、野菜類などカリウムが多く含まれているものを食べるとむくみの解消や予防に効果的です。
生鮮食品に多く、加工や精製が進むにつれて含有量は減少していきます。
カリウムは水溶性で、煮たりゆでたりすると水に溶け出しますので、
スープにしたり、スムージーにして野菜を食べる様にすると効率よく摂取することができます。
カリウムの1日の摂取量の目安は
男性2500mg、女性2000mgです。
野菜だけだと、量をたくさん取らないといけないので、海藻類や切り干し大根など、
カリウムが多く含まれている食べ物を組み合わせて食べるようにしましょう。
むくみ＝水分と思って放っておくと、
固いお肉となり足が太くなるのでしっかり
流していきましょう(^ ^)
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