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パビット(pabit)のブログ
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投稿日：2024/7/30
- 睡眠不足が腸の動きを悪くしているかもしれません！
ブログを読んでいただいてありがとうございます！
pabit の腸もみセラピスト 末光です＾＾
突然ですが、皆さんは「自分に十分な睡眠」がとれていますか？
腸内環境を考える上で、切り離せない問題でもある睡眠ですが、皆さんが思っているよりも普段の睡眠時間が腸に与えている影響は大きいかもしれません。
日本人は、世界的にみても睡眠時間が短いことは知られていますね。
個人の差もありますが、平均6時間睡眠の方が多いそうです！
僕は8時間寝ているので考えられません（笑）
腸の動き（蠕動運動）は、副交感神経が高まると活発になります。
緊張するとお腹が動かなくなったり、逆に緩くなったり、まともに活動できなくなるのは皆さん経験があると思いますが、リラックスがすごく重要なのです。
特に睡眠は、リラックスの極みとも言っていい時間です。
睡眠時間は特に蠕動運動が活発になるとされていて、睡眠中の蠕動運動を「大蠕動運動」とも言います。
人によって差はありますが、睡眠時間は7時間～8時間が理想ということなので、最低でも7時間は睡眠時間をとっていないと、腸の動きに影響が出ている可能性がありますT^T
睡眠の質ももちろん大切なのですが、まずはしっかり睡眠時間を確保して、満足のいく睡眠時間を目指しましょう！
睡眠不足の目安は、
・朝起きた時に起きづらい、まだ眠い
・お昼ご飯を食べた後すぐに眠気がくる
・ベッドに入って5分以内に寝る
これらに心当たりがあると睡眠時間不足かもしれません。
また、睡眠時間を増やしても、すぐに体が満足するわけではありません。
寝不足状態が続いていいる方ほど、回復には時間がかかりますので、長い目をみて取り組んでいきましょう！
とはいえ、睡眠時間ってとても難しいですよね。
少し夜更かししても、次の日はなんとか頑張れる気もするし、やらないといけないことはあるし、見たいドラマも溜まってる...
みたいな方が多いのではないですか？
それでも、毎日の習慣で少しずつ腸の動きは悪くなってしまいます(T-T)
睡眠不足を感じている方は、いつもより30分でも早く寝るようにしてみてください！
あとは、15分～30分程度のお昼寝もおすすめです！
取り入れやすいことから実践して、習慣を変えましょう^ ^
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