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投稿日：2024/9/4
- 腸活のお話「腸活のきほん２」
こんにちは！
腸もみ・マシンピラティスpabitの腸もみセラピスト末光です。
前回のブログに続き、腸のきほんのお話をさせていただきます。
腸活というと、小腸や大腸にばかり目がいきがちですが、実は、口の中や胃もものすごく大切です。
腸内環境を良くした方が良い理由としては、
・栄養素を吸収するから
・免疫細胞が多いから
・炎症や細菌のバランスが崩れることで問題が出やすいから
・脳内伝達物質の材料を腸の中で作るから
など様々な理由がありますが、腸だけを考えるのでは不十分です！
腸活というと、乳酸菌をサプリで摂ったり、小麦や乳製品を控えることを想像する方も多いですが、（それも大切です。）腸に食べ物がいく前の段階もかなり重要です！
と、いうのも、実は、腸に食べ物がいく前にちゃんと消化できていないせいで腸内環境が悪くなる方が多いのです！！
口に食べ物が入ると、まずは咀嚼（噛む）をして、大雑把に食べ物を分解します。
噛んでいるときには唾液が出て、唾液に含まれる消化酵素でもデンプンなどの大きい分子を分解しています。
それから食道を通り、胃に到達すると、胃酸で食べ物を分解し、やっと腸の入り口である十二指腸に到達します。
ここまでの過程で、
・もし、ちゃんと噛んでいなかったら？
・もし、ちゃんと唾液が出ていなかったら？
・もし、ちゃんと胃酸が出ていなかったら？
食べたものを十分に分解することができませんT^T
この「ちゃんと分解できない」が腸内環境を悪くさせる大きな原因なんです！
なので、どれだけ腸に良い乳酸菌をとっても、腸に悪いとされる小麦を控えても、普通の食事で食べたものがちゃんと分解できずに腸に入っていたら、腸内環境は悪くなってしまいます。
特に、ガスを発生させる菌が増えてお腹が張りやすくなったり、便秘や下痢の原因になります。
ちゃんと分解できないと、何を食べても腸の毒になる可能性があるのです( ；∀；)
まずは口と胃でしっかり分解するために、
・ゆっくり噛んで食べる（早食いをしないように意識する）
・お腹いっぱい食べず、腹八分にする
・胃に負担のかかる食べ物を減らす
ことを意識してみてください！！
普通のことなのですが、意外と効果があって腸が変わることを体感できると思います^_^
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