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投稿日：2024/9/17
- 腸活のお話「腸のデトックスをする方法」
こんにちは！
マシンピラティス・腸もみpabitの末光です。
腸活をしたい、腸内環境を良くしたいと思っている方必見！
腸のデトックス方法についてです！
まず、腸のデトックスの第一歩は、腸の毒素になる可能性が高いものをなるべく食べないようにすることです。
腸のデトックスというのは、腸に溜まっている宿便や悪性細菌など、腸にとって毒素になるようなものを排泄することです。
そのため、腸の毒素になりやすいものをなるべく食べないようにすることが最も重要になります！
具体的に避けていただきたい食べ物は、
1.動物性食品（牛肉、豚肉、鶏肉、卵、乳製品、魚、魚介類など）
2.小麦製品（パン、ラーメン、パスタ、うどん、ピザ、小麦の割合の多い蕎麦など）
3.油の多い食事（揚げ物、中華料理や洋食の油が多い料理など）
4.加工食品（調理されて売ってある食品全般）
逆に積極的に食べていただきたいのは、お米と野菜です！
葉物野菜（キャベツ、レタス、水菜、ほうれん草、小松菜、ケール、白菜など）を中心として、彩りを豊かに多品目のお野菜をサラダで食べることを推奨しています。
主食はなるべくお米に、もっとレベルを上げると、玄米や雑穀を粉末にした米粉を食べるようにすると、デトックスの効果は非常に向上します。
このように、「消化しにくい食べ物」や「加熱して調理されたもの」を避けるように意識し、野菜とお米中心の食事に切り替えると、腸の毒素になるようなものを排除できます^ - ^
他のポイントとしては、
・お腹いっぱい食べないこと、よく噛んで食べること
・お水を飲む量を増やすこと（２～４リットル程度、無理ない範囲で）
などがあります。
特にお水は量が大切で、お茶やコーヒーやお酒などは含めず、純粋にお水だけで２リットルは飲むように心がけてください！
特に体がむくんでいる人は、お水を飲む量を増やした方がかえってむくみが取れることも多いです。
まとめると、
まずは腸の毒素になりやすい食べ物を控える、そして、野菜やお米を食べる。
あとは、腹八分を心がけ、ゆっくり噛んで食べることと、お水をしっかり飲む。
ということになります！
初めは、「こんなにお肉を食べなくて大丈夫なの？」と思ってしまい、半信半疑でしたが、実際にやってみるとお腹が軽くなって調子も良くなります！
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