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パビット(pabit)のブログ
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投稿日：2024/11/21
- ランニングと体のケア
最近ランニングが流行中のpabitです！
スタッフはもちろんのこと、お客様にも徐々に伝染しています^_^
来年にはフルマラソンに挑戦したい！と一念発起し、2/2にサザンセト大島ロードレース大会にてハーフマラソンにチャレンジします！
今年はリレーマラソンにお客様と出場する機会が多かったのですが、来年はリレーマラソンに加えて、ハーフマラソン、フルマラソンのイベントもやっていこうと思います＾＾
気になる方はぜひお声掛けください！
一緒に走れば、達成感も楽しさもひとしおです！
ランニングを習慣化して感じたのは、日々のケアの大切さです。
走る練習をしていても、その日のコンディションによって走りやすさが全然違う。
これは走ることに限りませんが、やっぱり本番よりも準備が大切だと思います。
ランニングに大切だと感じるのが、内臓のケア・筋肉のケア・エネルギーのケアです。
内臓のケアは、特に胃腸。
胃腸がフレッシュの状態にあると走りやすいのですが、もし便秘で腸が詰まっていたり、走る前に食べたものの消化が終わってなかったりすると、横腹が痛くなったり、体が重たく感じたりと露骨にパフォーマンスを落とします。
筋肉のケアは、そのままです。
人によってどこに負担がかかりやすいかは変わってきますが、走った後のケアを怠ると怪我の原因となります。
バランスを整えて無駄に筋力を消費しないようにすることはもちろんですが、特にオススメしたいのは足ツボです！
旅行の時にいっぱい歩くと足の裏やふくらはぎがこるように、ランニングでの足の裏やふくらはぎの負荷はかなり激しいです。
しっかり足の裏から緩めると、ふくらはぎやももの裏の筋肉も緩みやすいです(^^)
最後にエネルギーのケア。
これが1番大切だと思うので、また別の記事で詳しく書きたいです。
エネルギーが低下する原因として大きいのは、睡眠です。
睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短くて睡眠不足になると、甘いものを無性に食べたくなる経験はありませんか？
睡眠不足になると、エネルギーを作り出す能力が低下し、エネルギー源が枯渇しているために脳が甘いものを欲する一例です。
ランニングは多くのエネルギーを生み出すことが必要になりますので、エネルギーを作り出す効率が悪くなるのはマイナスです。
まずはしっかり睡眠を！
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